堅持下班後連續2周的健身Routine，找回幾年前的好身材！

似乎七月八月都沒有任何放假的日子，入了教師和學生的寒暑假，對於我們普通小員工簡直是遭罪。很多朋友都把年假放在了這個時候，對於假期歸來的朋友，估計談論的話題不是繞著到哪裡玩，就是胖了幾公斤，聽起來有點幸福的悲傷感。

好不容易維持的身材就在短短的假期，全部付之一炬；更不用說開始運動的時候，大家都好像全部打回原形一樣，以前的肌力和耐力根本就是隨著假期煙消雲散了。

如果你的身材也處於假期後症候群，不妨在家裡利用追劇的時間，跟著小熊貓鍛煉好好的衝刺一下，至少瘋狂認真兩個禮拜，讓快要回不去的身材歸位。

動作一：Burpee

GIF/1.8M

絕對能夠提高你心肺功能，又會燃脂的惡魔運動！首先以站立姿態，然後快速往地板做平板撐的動作，接著做伏地挺身後迅速站立起往上跳，跳愈高愈好。重複30秒為一個循環。

動作二：Jumping Lunges

GIF/1.4M

以弓箭步的姿勢，讓膝蓋彎曲成九十度，注意膝蓋不可以超過腳指頭，才不會受傷。快速地換腳，以30秒為一個循環。

動作三：Bicycle

GIF/358K

大家都會做的空中腳踏車動作，現在要加上上半身的旋轉，來促進腰腹運動。以左肘去碰觸右膝，之後換邊，15下為一個循環。

動作四：Squats

GIF/994K

想要訓練大腿和臀部，就一定要做的深蹲運動。雙腿與肩膀同寬，屁股往後坐，就像坐椅子一樣。保持膝蓋成九十度，不要超過腳指頭。以15下為循環。

動作五：Leg Lifts in Forearm Plank

GIF/848K

維秘天使都一定會做的姿勢，以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起。這可以訓練到核心和屁股，15下為一個循環。

動作六：Stair Climb

GIF/1.8M

爬樓梯是一個很好的運動，不論是在家或是辦公室，只要有樓梯的地方都可以訓練。以兩階為一步，不僅可以訓練到下半身的運動，還可以節省能源救地球，再加上上樓梯又比較不會傷膝蓋，是一舉數得的運動方式。

動作七：One Leg Squat

GIF/1.3M

可以運用樓梯或是家中有的箱子，做簡單的木箱運動。首先，先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，以15下為一個循環後換腳。

動作八：Chair Dips

GIF/1.0M

準備一張椅子，雙手往後放置在椅座上，膝蓋放鬆彎曲，手肘彎曲，身體往下坐。這個動作可以訓練到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下為一個循環。

動作九：Chair Push-Ups

GIF/877K

一樣需要一張椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然後做伏地挺身的姿勢，記得身體核心一定Hold著，不然腰部會受傷。如果真的不行，就以雙膝跪地的方式做伏地挺身，15下為一個循環。

動作十：Chair Squats

GIF/1.9M

利用剛剛的椅子做單腳的深蹲動作。首先，將雙手放置在胸前保持平衡，右腳往上舉起離開地面，接著屁股往後坐在椅子上，15個循環之後換腿。

動作十一：Leg Lifts in Plank

GIF/1.4M

類似剛剛動作五，只是這次以掌撐的方式，可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣15下為循環。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！