跑步，讓她戒了20年的煙癮

8月5日，是光明樂跑馬拉松精英訓練營備戰北馬長距離耐力跑的日子，這次的訓練內容是35公里有氧耐力跑。

早上6點，我按時趕到奧體中心，然後和小夥伴們一起熱身，王指導稍微講了一下訓練注意事項之後，我們就開始分組拉練了。

進入到8月份，北京的天氣依然很炎熱，早上6點就已經很曬了。手機運動app上顯示起跑時候的氣溫為25攝氏度，濕度為83%，可以說非常悶熱。

雖然天氣條件很困難，但這也正有利於出訓練效果。距離2017年北馬開賽的日子越來越近，這個月必須上量了，再苦再累也要堅持完成訓練任務。

圍繞著奧體中心2.5公里一圈的跑道，一共跑了不到13圈，總距離為32.01公里，用時2小時34分08秒，平均配速為4分49秒。不過遺憾的是，與訓練目標距離還差3公里，如果沒有小夥伴們的鼓勵，可能都堅持不到32公里，跑長距離實在是太痛苦了。

4分49秒的配速跑32公里，這算是我目前一個正常的長距離拉練配速。記得3年前剛開始跑步的時候，我的速度也不快，大概7分多，最快也就6分多。

後來經過自己的艱苦訓練，從首馬的442，到跑進4小時，跑進330，再到今年無錫馬拉松，PB317，如願實現馬拉松國家女子一級，每一場比賽都PB。

我都是怎麼做到的呢？希望我的一些經驗能給那些想提高的跑友一些啟發。

說起來，每一場比賽都PB的背後，除了付出異常艱辛的汗水之外，還是一部與傷病鬥爭的歷史。

下面就聽我慢慢道來，如果想看是怎麼提高的，請直接往下翻。

三年前，也就是2014年的8月份，當時孩子剛剛出生，所以我一直沒有太多規律的時間來運動，導致曾經的曼妙身段變得鬆鬆垮垮，好難看。於是我下定決心通過跑步來緊緻肌膚，恢復身材，也希望通過跑步能釋放在大都市生活和工作所帶來的各種巨大壓力。

都說身材反映出的正是你的修養素質和生活態度，希望我的修養素質和生活態度能夠通過跑步得到全面提升。

開始跑步之後，怕自己堅持不下來，就開始搜索各種跑步群，約跑友一起跑步，希望能讓跑友帶我一起養成跑步的習慣。那個時候，距離14年北馬的時間比較近了，就聽說很多跑友在備戰北馬。當時我覺得跑全馬是遙不可及的事情，從來不敢想像自己有有一天能夠站在跑馬的賽道上。

首馬前遭遇嚴重傷病，曾在醫院某個角落痛哭

跑步是會讓人上癮的，剛開始跑步，沒有科學訓練，不懂得循序漸進，一上來就加量，希望自己能跑更遠的距離。

在首馬之前每個月的跑量，只有20多、30多公里，最多也不超過50公里。然後到了7月份，為了備戰首馬，然後就開始跟小夥伴伴們刷二環。7月份那個月的跑量就增加到90多公里，突然一下從最高的50公里增加到90公里，不過身體並沒有出現什麼反應。8月份跟小夥伴一起刷三環，月跑量一下子就漲到140多公里，突然一下子就感覺不好了，膝蓋就出現了問題。

跑完三環之後，膝蓋已經出現了隱患，但那個時候自己沒有太注意。後來為了備戰首馬，本來首馬是要獻給北馬的，為了備戰北馬，就跟著以前跑北馬的小夥伴一起去跑了北馬線路，等於跑了又一個四十多公里的距離。從那以後腿基本上就不能走路了，拖著走都疼。

然後就四處求醫，去醫院做按摩，做理療，抹葯啊，都已經無濟於事，非常的疼，非常的難受，當時以為自己廢了。還曾在醫院的角落裡痛哭，覺得自己的首馬還沒有跑，就怎麼成這樣了。

帶傷跑天津馬拉松，442完賽，跑完膝蓋已不能彎曲

首馬本來是要獻給北馬的，可北馬從2015年開始實行抽籤。對於我這個從來沒有跑過馬的來講，我覺得抽籤的概率很低。然後為了保險起見，我報了北馬前一周的天津馬拉松，當時報的時候還沒有受傷。

既然報名了，雖然有傷，那就當去玩吧。雖然說的很輕鬆，但玩兒也是四十多公里呀，現在想想還是蠻後怕的。當我站在賽道起跑點的那一刻，對於一個從來沒有參加過馬拉松的人來講，真的非常幸福。

然而，跑到三公里的時候，膝蓋就出現問題。我就感覺這個馬拉松對我來講，不應該來，應該休息。但是我已經在賽道上了，因為是首馬，所以不想放棄，就沒有退縮，堅持跑完了，用時4小時42分。當時基本上是走完全程的，快到終點的時候，膝蓋已經不能彎曲。當時就犯嘀咕，膝蓋廢了。

那時不懂得保護自己，現在想想，當時在膝蓋受傷的情況下完全是不可以參賽的，換成現在，肯定會果斷棄賽。從天津回來以後，就去醫院做上圖這個理療。我想將來一定要跑得更長遠，所以一定要先恢復好傷病才行。

三個月恢復傷病，第二場馬拉松實現破4

恢復傷病並不是完全的停跑，還堅持跑步。每天跑個3、5公里的距離，速度非常慢的，並且戴著髕骨帶。爭取不刺激到膝蓋，一旦膝蓋疼的話，就不跑了。總之是積極地在運動中恢復，抹葯啊，按摩啊，也都是有做的。此外，還有身體核心力量訓練。足足花了三個月的時間，膝蓋傷病才徹底恢復。

傷病恢復之後，訓練開始正常化，月跑量開始穩定在120公里左右。跑量累計到一定的距離，速度也就漸漸有了一些提升。

我在秦皇島馬拉松之前4個月一共跑了500公里，其中有兩個月超過150公里，一個月低於100公里，是因為春節假期。20公里以上的長距離跑了6個，其中還跑了一個37公里的長距離，用時3小時23分，所以秦皇島馬拉松跑進4小時是順理成章的一件事。

對於普通人來說，跑進4小時，累積足夠的跑量，就能夠實現。但是要想跑進330，特別是對於女子選手來說，其實是比較難的。我一直認為女子全馬能夠跑進330，就是女大神。

北馬跑進330，衝過終點之後因太激動竟斷片了

抱著對女神的嚮往，6月份，經朋友介紹加入北京跑圈頗有名氣的光明樂跑化大精英訓練營，選擇加入他們，是因為訓練的場地距離家很近。就這樣跟一群志同道合、積極向上、自律性超強的業餘精英跑友們，在專業級別的業餘教練帶領下一起開始備戰北馬，希望在北馬能實現自己突破330的小小願望。

2016年9月北京馬拉松是我印象最深刻的一場，甚至比今年無錫馬拉松達國家女子一級還興奮。因為這場大賽的備戰更為讓我深刻。雖然全馬已經跑進4小時，但自己其實還是一枚跑步小白。

跟著團隊科學訓練，開始上量上強度，整個夏天在化大的訓練場上，恨不得把一輩子的汗都流盡了。雖說跑步是非常個人的事情，但是集體的力量很強大，每次訓練場上心魔作祟想放棄時，都是他們的加油鼓勁給了我力量。漸漸地，我開始喜歡訓練場上酸爽揮汗的感覺，喜歡訓練場上你追我趕的拼勁……

從秦皇島馬拉松之後到北馬之前，我累積跑了1200公里，其中20公里以上的距離跑了7次，30公里以上的距離跑了3次。因為是業餘跑者，我們需要兼顧家庭、工作、事業，所以化大每周一次的間歇訓練、節奏訓練和長距離拉練我都會很認真的對待，儘可能的保質保量完成每堂課。

然而，月跑量突然增加到接近300公里，1個月之後，身體開始出現嚴重不適應，不斷的受到傷痛困擾，導致訓練總是不能系統的完成，7月份的跑量達到329公里，後面兩個月跑量下降得厲害。教練一直在帶我調整狀態，調整傷痛，北馬能否進330，我沒有了把握，好在北馬當天氣溫很給力，傷痛也基本恢復，狀態調整到最佳，保持好勻速節奏，開啟了我的首個北馬之旅，成功突破自我，實現330夢想。

到終點的片刻因太興奮太激動本人已斷片，完全沉浸在實現330的喜悅當中，據後來跑友們說，才知道只要看見咱化大精英營的隊友，逢人就上前一個大大的擁抱，而我，已真的全然不知……之後一直在回憶終點的片段。

北馬之後，又跑了承德馬拉松和上海馬拉松，每次都PB了，到了11月份開始調整狀態，整個月跑量只有100出頭。

無錫馬拉松破女子國家一級，付出的汗水得到回報

過了12月份，開始備戰無錫馬拉松。由於上海馬拉松的成績距離女子國家一級運動達級標準只有4分鐘，但無錫馬拉松我對自己能跑多少是沒有底的。不過，教練對我還是期望值挺高。他們說我無錫達到女子一級應該沒有太大問題。這對於我來說還是壓力挺大的，首先這段時間一直與各種小傷痛鬥爭，訓練也不是很系統；第二個就是，對自己還是沒有太大的信心。所以給自己定了兩個目標：保上海的成績和320。

從今年1月份開始，到無錫馬拉鬆開賽前，一共跑了8個20公里以上的長距離，30公里以上的長距離2個，其中一個為38公里，用時3小時06分。

好在無錫比賽當天氣溫非常棒，因為有分區起跑，所以身邊的跑者配速都差不多，出發的時候沒有覺得太大的壓力，也沒有跟得太快。半程之後稍微提了一點速度，差不多到43X的配速，後面跑到25、26公里的時候開始下雨，而且越下越大，手都快凍僵了。由於能量膠一直握在手裡，到35公里的時候打算補能量膠的時候，發現能量膠都沒了，因為手僵住了，什麼時候掉出來的都沒察覺到。

後來看了看時間，感覺跑440配速的節奏好像還是有一點點餘力。還有幾公里時估算了下，感覺達到女子一級已經沒有什麼太大的問題，就稍微做了一些保留，算是為下一個比賽留點空間吧。

衝過終點，其實真的沒有太大的興奮，只是覺得我的女子一級實現了。自己備戰了大半年，時間就是等待無錫的到來，我覺得這種東西水到渠成，能獲得這個成績不是意外的結果。自己付出了多少汗水自己清楚，也得到了回報。

2017年北京馬拉松很快就要到了，我依然給自己定了兩個目標：保無錫的成績和315。這個8月還要首次將跑量提升到400公里。

跑步就是不斷超越、突破自己肉體和精神的極限，平時無法超越的自己，在每一次突破後都是一種精神至高無上的升華，只有堅持做到的才能領略其中的奧妙……

跑步帶給我的變化

我是個性格特別開朗的人，臉上總是笑呵呵的。在沒跑步之前，我有很多興趣愛好。爬山、打羽毛球、打撞球、唱卡拉OK等等。

現在跑步了，總想著早睡早起。朋友們約我出去玩兒，晚上有應酬什麼的，只要不是特別重要的，我基本上都推掉。如果實在推脫不掉，都盡量安排在中午。所以跑步對我的改變其實蠻大的。

跑步之後臃腫的身材消失了，精神煥發光彩，生活更規律，更健康了。飲食結構也更好了，也更專註了，思想變得更單純了，生活中精力更顯旺盛，更大的滿足來自於追逐的過程。

跑馬之後朋友們看見我的第一聲問候都是， 「太棒了，又去哪個城市參賽了？」「你的生活真精彩」「帶我跑馬吧」……聽到連連的讚歎聲，讓我對熱愛的跑步更加不能割捨。

沒跑步之前，我和愛人會帶著孩子去海邊燒烤，露營什麼的。跑步之後，這種時光就少了很多了，也沒有那麼多的精力，這種事情總會有得有失的。雖然現在很少帶孩子去海邊遊玩，但是在親子方面並沒有減少，只是地點近了一些，就是去家附近小公園裡玩一玩。

雖然每周有很多的時間要花在了跑步上面。好在我愛人並不反對我。有時早上跑長距離回來比較晚了，他就送孩子上學。每周二和周四下午的訓練，會回家比較晚，他就去接孩子。

我有時候去比賽，也會帶上孩子一塊。今年野三坡馬拉松，我的孩子就在終點前跟我一起沖向終點，這種感覺真的很幸福。今年4月16日，還回湖南參加了一場比賽，全家都來比賽現場，並在賽道旁邊給我加油，真的非常感動。

跑步讓我戒掉20年的煙癮

我是一個湘妹子，來北京之後因為壓力大，就開始吸煙，這一吸差不多就是20年。習慣的力量是巨大的，剛開始跑步那會並不沒有想著要戒煙，後來參加光明樂跑精英訓練營，偶爾也會吸煙。

記得有一次去十三陵拉練，訓練間隙很自然就掏出煙來吸，因為剛進隊，和很多隊員都不熟悉，教練當時也沒說我，但是我能感覺到他們都比較討厭吸煙的人。

我是一個比較大大咧咧的人，自己覺得舒服就好，不太在意別人的感受。第二次去十三陵拉練的時候，還是很自然就掏出煙來吸，這一次一個人躲到一邊去吸，既然影響到你們，那我一個人吸煙總可以吧。

後來教練告訴我，吸煙會影響心肺功能，對跑步不好。我這才意識到吸煙的壞處，回到家後，立刻把冰箱裡面的整條整條煙給扔了。到目前為止，差不多一年的時間沒有吸一根煙。

要想取得好成績，刻苦訓練是必須的，對自己狠一點，再狠一點。

如果說有天賦的話，我想可能是因為我打小就很好動，爸爸從小就認為我腿部力量足，希望我能夠從事體育運動，就從幼兒園開始帶我在家附近的學校操作跑圈。我小學的時候曾經入選過學校運動隊，代表學校參加小學組縣運會、地運會、省運會。

但是中學之後因為貪玩就慢慢放棄跑步，從此基本就告別曾經揮汗的跑道，現在想想真是羞愧，辜負了爸爸的期望。

前不久上映的《摔跤吧，爸爸》，我看完之後深有感觸。自己小時訓練的情景跟裡面是一樣一樣的，不願跑，爸爸騎車，我跟著跑。不過長大後很多時候回頭想想，爸爸很偉大，沒有爸爸的啟蒙受教，哪能成就現在這個一跑不可休停的小女子。現在，我是自己找上門來願意去真正的愛跑步。

在光明樂跑精英訓練營，有很多現在跑得快的小夥伴，但是他們都是一步一步通過自己的艱苦訓練走到現在的。我相信：只要你足夠努力，足夠刻苦，一定可以跑到令自己滿意的成績。

跑馬拉松，奮鬥和努力過程勝過於結果。

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