小仙女必備！學會這8個動作在家躺著就能瘦

今天大夢要雨露均沾不但分享小哥哥們訓練的內容，也分享篇小仙女們想了解的內容，修長的美腿，纖細的小蠻腰，還有性感的馬甲線和緊緻的翹臀，可以說是每個小仙女的追求！那麼，如何才能擁有這麼完美的身材曲線呢？快來看看大夢今天給大家分享的這組動作吧，也許它能給你答案！

以下動作，每個動作25次，每天做2個循環。堅持四周，美腿、翹臀、凹凸有致的身材就是你的啦！

全身減脂動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，使後腳跟撐住地面，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發力，將臀部稍稍向上抬高，同時雙臂曲肘向下，然後再將臀部放低，同時雙臂向上伸直。

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全身減脂動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側向前伸直，雙腿併攏伸直向上抬離地面，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替抬高、放低，同時雙臂交替向上伸直，並往外側往回收（如圖）。注意，在動作進行過程中，雙腿要始終保持離地狀態。

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全身減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字打開，右腿伸直，左腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上伸直，再屈膝收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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全身減脂動作4：

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全身減脂動作5：

平躺在瑜伽墊上，右臂向上伸直太高，左臂伸直放於身體一側，左腿伸直，右腿屈膝腳撐地，保持背部挺直，腹部發力 ，將上半身向上抬高並坐起，同時左手撐地，雙腳撐地，將身體向上抬高，並保持身體挺直，然後再將左腳屈膝向右後方撤一步，再向前伸直，然後坐下，並慢慢恢復平躺狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放於身體兩側，雙腿併攏身姿，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高，同時肩部離地，雙手抓住右腳，再恢復平躺狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側張開，雙腿併攏伸直抬高，然後將雙腿交叉向右側伸展，同時臀部向右側轉，再恢復雙腿向上抬高的動作，然後再使雙腿交叉向左側伸展，同時臀部向左側轉，再恢復雙腿向上抬高的動作。注意，臀部轉動時，不可過於用力，以免拉傷腰部。

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全身減脂動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿屈膝，使兩膝蓋分開，且雙腳靠攏（如圖），保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿保持屈膝狀態向上抬高，雙手握住雙腳，然後再慢慢恢復平躺狀態。

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即使沒有瑜伽墊躺在床上也能做有沒有，僅需8招就能實現快速瘦腰瘦腿瘦肚子，是不是太棒了呢？想要變瘦變美的小仙女們，可以每天抽出一點時間來練習以上動作，堅持練習，完美身材就是你的啦！加油哦~距離女神男神小可耐們只差關注大夢的微信公眾號：mjx_quickly這一步啦，這裡每天大夢會分享更多訓練教程以及如何減脂塑形，徒手健身必備哦！

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