波比跳什麼鬼？它讓全世界健身者又愛又恨的超級燃脂動作！

今天和大家安利一個讓全世界健身者又愛又恨的超級燃脂動作!波比跳!

在了解波比跳的超級燃脂效果之前，小編先帶大家看看健身者都是怎麼評價這個動作的。

健身者與波比跳的愛恨情仇，可是三言兩語也說不清的啊!

在生命與死亡之間，還有一個叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死啊!

當人生遇到打擊...做個波比跳你就會好了。

真的有這麼誇張嗎?小編今天就來給大家科普下波比跳這個減脂動作～

1、波比跳的由來

波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐

完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀;做不到27下的話，就表示體力欠佳。

2、波比跳的原理

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～小編這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?

不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時，也將波比跳放入了訓練中～

3、如何訓練?

波比跳受歡迎的原因還有一點～不受場地限制!不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題!

【動作1】預備蹲姿兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。 (如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)

【動作4】預備蹲姿腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍 接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍 。

【動作6】落地緩衝 落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。

圖中男生做的就是跪姿俯卧撐波比跳哦!

小編建議初學者可以使用HIIT訓練法(高強度間歇訓練)，連續波比跳45秒，休息15秒，連續五分鐘!進階者也可以在平常的重量訓練、有氧訓練之後，給自己幾組波比跳作為訓練加餐!

自從有了波比跳，沒錢上健身房、天氣不好、沒有時間運動等借口都再也不成立啦哇哈哈哈!

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