這四個卧推技巧讓你盡顯男性荷爾蒙
人人都想要一個飽滿的胸肌,因為健碩的胸肌總能讓我們的身材變得更加性感,這也就是大家都愛練胸肌的原因。
在胸部的訓練中,我們常常強調要進行不同的訓練,不斷地,全方位的給予肌肉刺激,這就要求我們不斷學習新動作。
卧推是胸部鍛煉的王牌動作之一,也是健身房中最常見的動作,所以這個動作的變化式動作也非常多。
今天我們就來介紹卧推的四種形式,豐富你的鍛煉菜單,讓你的胸部感受前所未有的酸爽體驗。
一、基本卧推
掌握基礎動作所有進階式動作的前提,熟練的聯繫好基本卧推,才會讓我們接下來的動作事半功倍。
GIF/702K
杠鈴路線約為弧線,下杠時碰觸胸部中央偏下方,保持手腕、手肘與地面垂直。
動作中注意保持身體核心繃緊,由核心,手臂,胸部產生力量,腳踩穩,闊背肌鎖緊。
二、暫停式卧推
這個動作可以在我們將杠鈴推起時,讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮。
這個動作發力方式及姿勢跟基本卧推一致,在杠鈴碰到胸部後,暫停1~3秒。
三、離心卧推
發力方式及姿勢如同基本卧推,變化是杠鈴下降的速度變長,動作上推時快速推起。
在動作中,一定要專註在胸大肌的離心收縮,從控制杠鈴中獲得離心訓練的效果,才能產生更強的肌肉刺激。
四、窄握卧推
這個動作可以訓練更多三頭肌及前三角肌,也會幫助我們把更多的壓力放在胸大肌內側。
進行這個動作,需要我們選擇合適的握距,而不是越窄越好,建議握距約與肩同寬,杠鈴下降至下胸部份。
GIF/358K
掌握卧推動作中的這四個小變化,可以讓你的胸部力量爆棚。
※胸部鍛煉的七個小細節,讓你輕鬆練胸肌
※四個動作,解決你的上胸肌薄弱難題
※解決你的訓練難題,胸肌下沿應該這樣練
※想要塑造完美胸中縫,快來學習這兩個動作
TAG:小熊談健身 |
※女性做什麼動作最讓男性荷爾蒙大增
※如何讓一個男人的荷爾蒙只為你噴薄?
※肌肉才是荷爾蒙!盤點日漫中極具男性荷爾蒙的角色
※這3個東西很醜,但每天吃一點,增加男性雄性荷爾蒙不是問題
※女性荷爾蒙是什麼 有哪些重要作用
※有一種男性荷爾蒙,叫靳東
※男性朋友們,你是否具備這三點?若有,說明荷爾蒙很旺盛
※荷爾蒙爆棚的拳擊小姐姐,這身材讓大堆男性自愧不如
※這三種食物可是天然的男性荷爾蒙,每天吃一點精力旺盛更年輕!
※行走的荷爾蒙!戈貝爾赤膊練拳盡顯精壯身材
※女性荷爾蒙是怎麼回事?女性荷爾蒙失調的原因有哪些?
※吃什麼能夠增進男性荷爾蒙?堅持吃這2種食物讓你更「硬氣」!
※女性有這四個癥狀說明需要補充荷爾蒙激素
※滿屏的男性荷爾蒙里,這個「公主」才是最帥的
※每天堅持這3類食物,還能更好的補充「雄性激素」,激發你的男性荷爾蒙
※男人可以選擇吃這幾種食物,激發男人雄性荷爾蒙
※男性荷爾蒙爆表的更衣室
※世界盃不止遍地荷爾蒙,這些球星的漂亮孩子才是真的很會投胎
※八字分析雄性荷爾蒙激烈,個性好強的女命
※行走的荷爾蒙,說的可不止是肌肉男