不注意這2個問題,最簡單的動作都會做的不好看!【打卡100】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第100瑜伽體式打卡，學習內容為

瑜伽課上常常遇見的兩個問題

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

讓我在留言區看見你的身影

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

為什麼常常跟不上老師的口令節奏？

其實我挺想研究一下這個問題的，因為不止一次老師旁邊念口令的時候，我因為跟不上而感覺到無力了。為了討論這麼深層次的問題，我們先探討一個淺層次的問題，

瑜伽課里的教和學是怎麼銜接的。

在上課的過程中，我們是這樣接受輸入的內容的：

1.老師開始念口令

2.

我們頭腦里接受口令

3.把口令轉化為相應的體式，這一個步驟是無意識的

4.有意識地調整體式，變成口令里標準的姿勢。

第一個過程的對象為老師，假設時間為t1，後三個過程的對象為學生，假設時間為t2。當t1時間長於t2時，會發生什麼樣的事情？當t1時間短於t2時，又會發生什麼樣的事情？

這應該是個不難回答的問題：

當t1時間長於t2時，學生的消化口令的時間小於老師念口令的時間，也就是說，老師會給充足的時間讓學生來消化口令。

當t1時間小於t2時，學生的消化口令的時間大於老師念口令的時間，也就是說，學生並沒有充足的時間來消化口令（這裡的充足只是相對的，意思是在老師給他的時間內，他並沒有完全消化掉輸入的口令）。

看到這裡，有的同學可能沒有耐心再看下去了，覺得我是在念繞口令。

雖然這個道理人人都明白，人人都知道，但並不代表你能解決掉它，並且你還會在後續的上課中頻頻遇到。為什麼你會常常跟不上老師的節奏？這裡面有兩個原因：

1、你的反應速度和調整速度慢了

2、老師的口令時間太短了，以至於你的反應速度跟不上。

於是，對應有兩種方法來調整，以使得你可以跟上老師的節奏。

1、自己反應快點。這一種方法的可操作性不是太大，因為對於剛進入一個陌生體式的學生來說，既想保證呼吸的穩定性，又想迅速消化老師所說的內容。在口令循環中保持不掉隊（也就是能連續地穩定地跟上老師的節奏），簡直太難了。他們已經習慣了平時的隨便的姿勢，以及亞健康的肌肉使用方式（比如拱背，比如用腰椎來彎腰），念口令這麼短的時間對他們來說實在有點吃力。

2、老師念慢一點，給學生充分的等待時間，來消化體式。這一點對於老師來說就有點難度了。首先，學生的身體狀況不一樣，消化的時間也有所差別，因此老師的等待時間也不同。其次，老師要能判斷出學生的消化時間，這一塊就更難了，觀察體式中的呼吸，覺察對於體式的調整，以確定學生在當前的體式中呼吸是穩定的，氣息沒有停滯。所處的體式雖然沒有完全按照口令來做，但已經是他的極限了。因此，這種方法就對老師提出了高要求。

說了這麼多的廢話，其實就是想說——對於練習中處於掌控主導的老師而言，一對一地觀察學生的練習並形成經驗，根據每個學生的情況給予適當的停頓，讓被動輸入的學生有更多的消化和呼吸的時間。這才是老師的核心競爭力吧！

老師給你安排幾個體式是不是越多越好？

顯然不是。

我現在的私教老師人相當好，每次課上，講的體式大概在7-10個，非常地充實，講解體式的要點也非常精細。半年裡，在她的指點下，我真正地知道了拜日式的重要性和精進練習的路徑。

每次上課，她把時間抓得比較緊。從她的角度上來想，肯定是覺得私教課這麼貴，來上一節課，一個小時很快就過去了，多講一些體式，這樣會更加值當，畢竟在當地練習私教的人並不多，價格也不便宜。如果只講1-2個體式，害怕我會有意見，對我來說是一種損失。不得不說老師是非常站在學員的立場上來考慮的，想讓我在單位時間學到更的東西。至於練習，課下有的是時間。如果按照我的老師的節奏，以下犬式為例，算一下體式要點的密度。

下犬式的要點：

1、虎口張開，十指緊貼地面，用力推地；

2、肩膀拉離脖頸，夾向身體中線；

3、啟動大臂肌肉，向外展；

4、拱起背部，臀部向上抬；

5、雙腿伸直，大腿內旋；

6、腳跟著地，用力壓向地面；

這只是的6個主要的要點，每一個要點都很關鍵，綜合起來才能是一個順位的下犬。對於其它的體式來說，每個體式都有若干個要點，分為手臂、肩膀、軀幹、骨盆、雙腳。這就意味著如果老師要在一堂課上講7-10個體式，那就有42-60個要點，當然，雖然有些體式的要點有共同之處，但60分鐘消化這些要點。平均一個要點1min-1.4min，也就是60s-84s。

這意味著在這一分多種的時間裡，要完成以下過程：接收老師指令-消化指令-控制肌肉做出動作-老師糾正-再次接收老師指令-再次消化指令-糾正動作。還需要把這些口令都記住。

毫無疑問這樣的密度對於初級的同學是難以消化的。對於聰明的學生來說，要記住一系列的動作可能練習一遍就可以了，但是對於像我這樣慢熱型的選手，至少要做3-5遍才能讓肌肉形成初步的記憶。並且，有些肌肉如果沒有覺知，是無論如何都體會不到口令的意義的，也就無所謂的記憶。體式的理解，靠死記硬背是不行的，身體有感覺才能記得長久。

內容+節奏才是最終的價值，從這個角度上，一節課能真正的掌握1-2個體式，把每個點都捕捉到並且消化，已經非常不容易了。呵呵，很多同學有點意見了，畢竟這個觀點有些另類。因此才會放到昨天的文章之後來講。個人感覺，整體下來，私教課程（20節）能真正把拜日a和拜日b要點完全消化吸收，並轉化成肌肉的覺知，已屬不易。

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

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