馬甲線不輸袁姍姍 47歲的雪姨愛上了舉鐵

　　雪姨王琳47歲了還有著凹凸有致的好身材，跟她日常的健身是離不開的。朋友爆料雪姨最近又愛上了舉鐵，這可是塑形練肌肉的流行運動，難怪雪姨的馬甲線那麼驚艷，不輸馬甲線女王袁姍姍。

　　雪姨王琳的微博

　　近日，雪姨王琳轉發了好友微博上曬出的和自己一起健身的照片，友人還爆料「雪姨喜歡上了擼鐵」，王琳轉發時也附文：「你是我的榜樣，鐵友，一會兒見，繼續擼起來」。看來王琳最近真的在積極的舉鐵健身。

　　王琳曬馬甲線

　　其實王琳已經47歲了，還能有這樣苗條的身材，跟她喜歡健身是又很大關係的。之前她也在微博上曬過自己的馬甲線，腹部肌肉明顯，線條緊實，完全不輸馬甲線女王袁姍姍。

　　雪姨王琳為《男人裝》拍攝大片

　　雪姨王琳為《男人裝》拍攝大片

　　王琳還曾經為《男人裝》拍過大片，身材勻稱豐滿，沒有贅肉，肌膚也那麼光滑細膩，簡直就是凍齡的魔鬼身材。

　　王琳健身日常

　　想要塑造完美的身材線條，無氧運動是很好的選擇，王琳也曾在微博發過自己練器械的照片，簡直就是她的健身日常。

　　舉啞鈴

　　再來說說舉鐵，也就是王琳所說的「擼鐵」，是指不藉助大器械的力量訓練，比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。練習者訓練時舉起來的器械大都是鐵的，大家通俗一種叫法就叫舉鐵。

　　王琳的好友也說「擼鐵是保持肌肉和保持體型的絕佳選擇！」確實，舉鐵的好處有很多。

　　維密天使舉啞鈴

　　舉鐵不僅增肌，還可以出汗排毒、肌肉排酸，讓身體代謝變好，增加骨密度。舉鐵會讓你的身形更好，該飽滿的地方飽滿，該有線條的地方凹凸有致。

　　另外，力量訓練還可以增添抗壓能力，帶你進入深層次的身心恢復，並可以產生使人愉悅的內啡肽，提高性激素分泌。通過舉鐵，你會變得更加親切、樂觀、激情。

　　堅持舉鐵一年可以讓血液總膽固醇下降5-10%，讓你感覺身體更年輕，更加精力充沛！

　　舉鐵的好處那麼多，是時候練起來了，現在為MM們推薦一些適合女性的舉鐵運動，趕緊塑造好身型吧。

　　卧推

　　卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

　　下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒，是其動作要領。初學者以40公斤起步，每組20個，到達自己的需求量即可，做完以擴胸運動為輔助，放鬆肌肉群。

　　練卧推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓。

　　杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。

　　正確的動作應該是將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

　　俗話說胳膊擰不過大腿，所以起先可以80公斤，每組15至30個，每組結束，要記得加速跑來放鬆大腿。

　　相撲硬拉

　　首先，採用寬站位。雙腿分開約90度。站位，下蹲，握住鈴桿。雙臂應在雙腿之間筆直下垂，由手臂自然下垂所處的位置決定抓握位置。注意肘部不要彎曲。肩部不要向前、向上移動。在傳統硬拉中，肩胛骨正對鈴桿；下蹲直至大腿接近與地面平行。

　　其次，深深吸氣，使各部分肌肉保持緊張，拉起重物，髖部前移，開始拉起重物，雙腳用力蹬地，然後使髖部前移。雙腳繼續蹬地，直到雙腿完全伸直，直至你到達鎖定位置。

　　最後，放下重物時應該和提拉時一樣認真，因為很多人都是因為放下重物的動作不標準而受傷的。反向重複提拉過程，安全地放下重物。背部保持平直，鈴桿靠近身體。

　　對於舉鐵的重量，要從輕開始，逐漸加重。每一套運動，都會有個運動結點。就好比你準備做12次動作，在第8次的時候也許就是你的運動結點，如果這個時候你覺得該休息了，那證明你選對了重量。如果從運動開始重複幾次，就發現很累要休息了，那你的重量就選的太重了，這樣不但達不到運動效果，反而會損傷其他位置的肌肉。如果器械選的太輕，也並不是多做幾次就能達到效果，因為這並不對你的肌肉有任何挑戰性。

　　你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀，你需要做深蹲或者硬拉，這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背，你需要一個比練臀要輕的重量，因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量，不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

　　所以對於剛剛接觸舉鐵的人，還是建議在教練的指導下練習舉鐵，這樣不僅可以規範動作，還能找到適合自己的重量，避免受傷。

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