「萬能」的幻椅式,練走肩痛和駝背,練出好氣質!【打卡25】
練走肩痛和駝背,練出好氣質!
【打卡25】
「
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
瑜伽網
會在每天的第4條推出?
30天
瑜伽打卡
?
專欄↓↓↓
主要目的
是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。
瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,
期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
看最近的打卡推文留言,很多伽人都反應說:自己或身邊的朋友都有或多或少的「文明病」,有的肩膀脖子不舒服,有的腰椎產生問題,還有骨盆前後傾等等。
是啊,如今的經濟條件和生活水平在提升,但
健康卻慢慢變得越來越難得
,比如你會看到父母上下樓梯已經略顯吃力,你看到孩子伏案學習已經有了駝背趨勢,你在辦公室坐了一天肩酸背痛......
今天瑜小編為大家介紹一個
頗具理療意義的體式——幻椅式,
這個動作益處多多,堪稱「萬能」,如果你能堅持練習,就能幫你練走肩痛和駝背,練出好氣質!現在,就來跟著瑜小編來一起解鎖吧:
幻椅式·體式詳解
1、山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。
2、呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行於地面,保持後背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩立於地面。保持該姿勢,正常呼吸。
3、吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。
幻椅式·體式功效
1、幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感,增強肩部關節的靈活性。
2、提升橫膈膜,心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部,強健肺部和胃部的功能。
3、強健雙腿、腳踝、手臂和背部,矯正含胸駝背,培養耐力。
4、對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適,具有緩解和理療的作用。
幻椅式·
注意事項
1、練習這個體式時,你的下背部必須筆直,這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。幻椅式練習,注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
2、如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋,特別是髖關節緊硬的話,建議您要麼不練習這個體式,要麼降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不那麼大)。
3、如果練習之後覺得膝蓋不舒服,那就證明膝蓋承壓過大,您應該立即停止練習,代之以練習打開髖部的體式,等過幾周之後再嘗試這個體式。
4、練習時,把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間,而不是覺得膝蓋在發力,注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時,雙腳併攏,雙腿加緊,也能夠培養力量支撐膝蓋。
5、如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題,可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂,放在胯部即可。
6、老人和孩子在練習時,不需要保持得很久,感覺累了可以隨時收回。
想學習更多瑜伽幻椅式的知識,就來跟著胡春艷老師一起來學習吧:
幻椅式·
視頻講解
今天的你,打卡了嗎?
很多伽人問,瑜伽打卡活動怎麼參加呢?
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
,ID是yujiacom,關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦!2.我們每天會推送一篇體式精講文章,你參與練習並打卡留言,就會收到瑜小編不定期送出的福利哦!
?免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。文章中的部分素材來源網路,版權歸原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫小編,我們將第一時間刪除。
▼
點擊
閱讀原文
,
私享流瑜伽精品課程
,等你來解鎖~
※難怪你看起來比同齡人老,就因為你總做這件事
※這些錯誤的瑜伽習慣,99%的人都犯過,有你嗎?
※瑜伽拜日式,這麼簡單的序列,為什麼會有這麼神奇的效果?
TAG:瑜伽網 |
※每天練這個「萬能」動作,練走肩痛,練出好氣質!
※好的腰帶搭配,好的凸顯氣質!
※你遭遇:圓肩、駝背、頭前傾了嗎!3大招重塑你的女神氣質
※好的腰帶搭配,好的凸顯氣質
※如何練出芭蕾氣質的脖子和肩?
※你練瑜珈的吧,氣質真好!
※氣質和氣場靠的是穿衣搭配,不是堆砌!
※你的「佛系」,出賣了你的身材與氣質!
※張儷一身黑色穿搭,也太霸氣側漏了,幹練的氣質更是出眾
※變美和提升氣質,除了可以練瑜伽,還能從穿搭著手!
※20歲張雪迎真時髦,背心搭配背帶褲,網友:太有氣質了!
※頭髮扎對了,著裝氣質才襯得出來!不會的姑娘請進!
※修身的小腳牛仔褲,讓你穿出女神的氣質,高雅的風格
※氣質款的闊腿褲套裝,氣質又顯成熟幹練的魅力
※簡單好看的氣質編髮,花式炫出你的仙女氣質
※剛出爐的襯衫真好看,單穿文藝又顯氣質,140斤一樣好穿
※男士的帥氣與氣質,從一款歐米茄的腕錶就能看出
※這樣的男裝,穿出你的氣質
※碎劉海,千萬要留這樣的髮型,好看又有氣質!
※普通人如何練出芭蕾氣質的脖子肩和背?