這項行為減壽，還增加醫藥費，許多腎友卻天天這樣做

有一項行為，不但增加腎病患者的死亡率、大大降低其生活質量，還會增加患者巨額醫療花費，然而，許多腎友卻天天這樣做，並且有人是有意而為之，那就是：

故意不鍛煉

不鍛煉的腎友們

到底是為什麼？

「醫生說我這個病累不得，我怎麼能鍛煉呢？」

「運動多辛苦？加重腎負擔，得了腎病，最好什麼都不幹比較保險！」

「我不知道怎麼鍛煉，還是不要冒險得好，新聞說有人跑步跑出腎衰竭的」

「一鍛煉，就發現尿蛋白就有增加，還是不鍛煉了」

「我得了這病，就是廢人一個，什麼也幹不了」

.......

腎病患者不鍛煉的原因很多，誤解也相當深。

然而事實上，除了少部分腎病患者處在特殊情況，如正在發作肉眼血尿、剛做完腎穿刺、病情突然惡化，確實不好鍛煉，休息為主。

其餘大部分的腎友，包括已透析的腎友，都可以在自己能力範圍內，每天都從事一定量的運動鍛煉，哪怕只是走走路而已。

什麼都不幹

叫哪門子保養？

許多人認為，腎病是個富貴病，要養！

確實需要養！但成天什麼都不幹，叫哪門子保養？

長期缺乏鍛煉，對慢性腎病患者，帶來的是「更短的壽命、更低的生活質量、更多的住院次數、巨大的醫藥費用負擔！」

現有證據表明，哪怕是輕度增加體力活動，也能降低 慢性腎病患者的死亡風險！得了腎病後，想要活得長、活得好、病情更容易穩定，運動鍛煉必不可少。並不是大家普遍認為的「得了腎病，不能鍛煉」。

勞累加重病情，指的是熬夜、作息紊亂、精神壓力大這些方面，而不是指鍛煉會增加風險。鍛煉後，人的體質增強，反而不容易感染，使得腎病加重和複發的幾率更小！

至於大家常聽說的運動後出現腎衰竭的情況，是由於運動過於劇烈，時間太長，從而引起肌肉溶解。這通常出現在馬拉松越野賽跑、平時不運動突然數小時的持續運動，這些特殊情況。

腎友只要注意方法、根據自己體力來，不需要過度害怕。

至於運動後一過性蛋白尿增多、紅細胞增加，這是正常人也會出現的情況。且運動中大量出汗，尿液濃縮，用試紙測蛋白尿濃度增加也是常理。這並不能成為大家拒絕運動的理由！

腎友如何鍛煉？

對於循序漸進、量力而行的中等強度運動，腎友都可以從事。因為運動量是慢慢增加，根據自己的體力來，這樣的運動通常也是安全的。

中等強度的運動幅度是：

心率大約達到每分鐘（170 — 年紀）次，不好測心率的時候，也可以根據主觀感覺判斷，主觀感到可以說話，但唱不了歌！

運動項目上：

老年或者體力差、長久不運動的腎友，可以選擇：打太極、走路、做家務；

年輕人、體力好的腎友，可以：健步走、跳舞、慢跑、騎單車、游泳、爬山。

堅持適當運動，久而久之你會看到自己的身體發生的變化：

體重越來好

感冒明顯減少，腎病不容易複發

血壓、血脂維持得更好

體力變好

睡得更好

更精神、自信、焦慮減少

有效預防糖尿病、心臟病

拿不出時間和決心來鍛煉，總有一天，身體會讓你，要拿出更多的時間和金錢來生病！

參考文獻：

Physical inactivity: a risk factor and target for intervention in renal care.Nature Reviews Nephrology

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