用這招能輕鬆練出馬甲線，真後悔現在才知道！

馬甲線，女人想要，男人也想要，那麼到底該怎麼塑造呢？跑步？跳舞？瑜伽？都不是，今天小編教大家的是游泳~

游泳能使體態均勻苗條，能量代謝提高

水的密度遠大於空氣密度，在水中運動需要克服更大的阻力才能讓身體動起來，在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，自然會比在陸地運動消耗更多的能量~塑形效果一級棒

游泳能使肺活量增大，鍛煉呼吸肌

人在水中游泳的時候，吸氣和呼氣都要承擔一定的壓力，和呼吸相關的肌肉需要更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，呼吸肌的提高對促進全身新陳代謝，維持旺盛的精力非常明顯~

關節不易損傷

大部分的體育運動對身體都有一定的損傷，人的年齡越大，積累效應越明顯。相比之下，因為水的浮力，游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的，媽媽再也不用擔心我會傷到關節啦。

游泳多久見效？

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳完要一定要注意節食

「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平！」因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

和所有的運動一樣，游泳的種種好處，必須堅持下去才能感受得到。一提到「堅持」二字，就覺得很枯燥有木有！

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