47歲雪姨馬甲線不輸袁姍姍，身材凹凸有致！

雪姨王琳47歲了還有著凹凸有致的好身材，跟她日常的健身是離不開的。之前她也在微博上曬過自己的馬甲線，腹部肌肉明顯，線條緊實，完全不輸馬甲線女王袁姍姍。

那麼馬甲線如何鍛煉呢?如何保持很好的身材呢?

馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。

常規卷腹動作解析：

1.，雙手懸空放在腹部上方，或者懸空放在身體兩側。

2.發力收縮使背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。

注意，在頂點時別忘了頂峰收縮，然後慢慢躺下。這個動作重複20次。

交替摸踝動作解析：

1.仰卧在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。

2.腹肌發力收縮，身體向上抬起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。

3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。

4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。

俄羅斯卷腹動作解析：

1.仰卧在瑜伽墊上，稍稍抬起雙腿，雙膝微彎;

2.雙手放在耳朵兩側，腿部開始做踩單車動作，同時旋轉上半身用肘部儘力去碰另一側的膝蓋。

這個動作有些難度，所以速度不用太快，在肘與膝觸碰時頂峰收縮，也就是停頓一秒，能夠對腹肌產生更大的刺激，效果更好哦。每側觸碰5次。

練馬甲線要多長時間?這沒有明確的定論，因為每個練馬甲線的個體情況不同，另外，練馬甲線很大程度上取決於你原有的基礎和訓練的質量。比如：你的的腰腹力量非常強，那你一兩個月把體脂減下來就看到漂亮的馬甲線。但要是你的肚子上有贅肉，而且平時缺乏鍛煉，那麼練馬甲線的時間就可能花費很長。微信公眾號：jkyundq

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