杠鈴划船的3個致命錯誤，個個都能廢掉你的關節！
小心受傷
杠鈴划船是發展背部厚度的重要手段
很多人練背
第一個學習的動作就是它
但因為它的自由度很大
所以非常容易做錯
那今天我們就分析一下常見的
4種杠鈴划船錯誤
NO.1 脊柱失去控制
不要在划船時把背弓起來，也不要過度過度伸展你的下背，因為這樣會讓你的下背椎間盤擠壓，從而發生危險。
2.手腕屈伸
在划船時，你的手腕要始終保持中立位，什麼意思？也就是說，你的手背應該和你的小臂在同一直線上，並牢牢守住這個角度。
很多人小臂力量不足，手腕鎖不住，主要是因為重量太大，這會讓你的手腕壓力劇增，前臂提前力竭，背可能還沒什麼感覺。
3.手肘
手肘的方嚮應該是向後的，並讓杠鈴幾乎貼著大腿平面滑向小腹，將你的手肘拉至軀幹後方。杠鈴要碰觸到你的下胸或小腹，想像發力的起點在肘部，而不是用小臂去硬拽。
另外，在動作的頂端兩個肩胛骨夾緊，努力擠壓背肌。
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