平時做一做這些動作，男人身強，腎也強

說到補腎壯腎的方法，男人會認為藥物最管用，但是是葯三分毒哦!補腎壯腎最好最安全的還是運動和食療，小編就帶你了解下補腎壯腎的男人養生之道!

中醫力薦：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8-10粒。

用法：兩樣材料同入一杯，開水泡5分鐘後飲用，飲盡可反覆加水泡飲至無色無味後食參。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。

運動補腎法

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

6.增強起勃能力的方法扎馬步左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲。這個時候膝蓋的位置是很重要的，不可以蹲向內側用力伸展。為什麼呢?因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用,膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立，這樣對恥骨才會有較大的影響力 ,然後接下來是手的位置，兩手的姆指放腰骨的位置。其餘四指就像門栓一樣地，按壓脊背，同時身體反身向後仰。四個手指的第一個動作是按壓內側，只要想著是按摩在屁股上，方就可以很容易明白了。

營養美食——營養好腎才好

上湯娃娃菜

準備好所有食材。皮蛋切小丁。娃娃菜洗凈，1劈6段.大蒜去皮備用。把枸杞洗凈。鍋中注油下入大蒜小火煎成金黃色出香味。放入高湯燒開。水開後將娃娃菜，皮蛋丁，枸杞放入。煮到娃娃菜變軟，盛出。湯中加入少許水澱粉勾芡。澆在娃娃菜上即可。

梅子蒸排骨

排骨砍成塊，蒜子拍扁切末。準備排骨，放入兩勺生粉、少許白糖、一勺豆瓣醬、小半勺鹽，淋入老抽、芝麻油拌勻。放入蒜末，三勺酸梅醬，拌勻。將裝好盤的排骨，放入蒸鍋，隔水蒸15分鐘，取出即可。

醬油蒸肉

首先將蔥切長段、姜切片。鍋中放入小半鍋清水，下入豬五花肉。加入部分薑片、蔥段，淋入適量料酒，焯去血水，撈出洗凈，然後切成片。準備一個盤，鋪上剩餘的薑片、蔥段，擺上五花肉，放入蒸鍋中，再淋入適量料酒、醬油，蓋上鍋蓋，隔水蒸二十分鐘，即可。

黃金丸子

大黃米洗凈，浸泡水12小時以上。香菇切末。肉餡加入調餡粉、澱粉、蛋清，加入鹽、蚝油、生抽、香油，加入蔥薑末，加香菇末。朝一個方向攪上勁兒。用手將肉餡揉成小圓球，放入黃米中滾一滾，讓其均勻沾上一層米。並用手輕輕按壓表面，讓米粒與肉餡結合緊密些。上鍋蒸十五分鐘。

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