因為自責而選擇自我懲罰，他們應該有更多的理解與關心

「自虐，簡單來說就是自己虐待自己，包括身體上的虐待和精神上的虐待。身體上的虐待有自傷，自殺等，精神上的虐待比較隱秘，不易覺察，例如不良的生活習慣，抽煙、酗酒，讓自己徹夜工作，不眠不休，或者在人際交往中故意自取其辱，或者在工作上自毀前程。」

最近重溫了《My mad fat diary》，感觸很深。

Rae是個胖女孩，當她走在街上、學校里，她那讓人無法忽視的龐大身軀遭到了眾人的嘲笑，這讓她很自卑。

就像她給日記起的名字那樣：My Mad Fat Diary（肥瑞的瘋狂日記），這兩個詞似乎成為了她對自己的定義。

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因為暴食症，Rae住了很久的精神病院，別人都叫她「瘋子」，她自己也認為自己是個不折不扣的「瘋子」。

因為痛恨自己，因為自卑，她在身上割出了無數條傷痕，密密麻麻的痕迹，暴露了她曾經有多麼痛恨自己。

（至少這些疤痕證明我是活著的）

自虐也是有技巧的，而Rae正深諳此道。每次當別人因為自己受到傷害時，每次因為自己的「精神失常」給他人帶來困擾時，她都無比自責。

她不止一次對自己說「你就是個累贅，你只會把所有的事情都搞砸，沒有人願意和你在一起」，情緒激動時，她甚至覺得「自己應該去死」，然後開始新一輪的自殘行為。

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似乎，不只是Rae，很多人都能從Rae身上看到自己的影子，因為他們也對自己說過類似的話：我怎麼這麼笨！我就是個累贅！除了給別人添麻煩我還能做什麼！我這樣的人活該受到懲罰！

我們總是非常善於用自己或者別人的錯誤來懲罰自己，有時甚至不需要任何理由。

人們常說，生活對我太不好了，而事實上，是我們對自己太不好了。

自我懲罰到底是什麼

自我懲罰是世界上最殘酷的懲罰，因為它是我們主動施加給自己的。

通常有以下幾點：

1.非理性的自責

當遇到考試失敗、工作出錯，習慣於自我懲罰的人不會去思考這次受挫的原因，而會認定都是自己的錯，是自己沒用，罵自己：「真沒用，我就幹不成什麼事！」；

2.用關係懲罰自己

生活中有些人的對象是公認的「人渣」，可習慣於自我懲罰的人卻愛的無法自拔，甘願受折磨。他們認為自己一無是處，只配得到這樣的對待。

3.自殘、自虐

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會讓人覺得自己還活著，通過這樣的方式緩解某種心情。但有時自殘會發展到不可控制的地步，可能會痛恨自己到以死謝罪。

有時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把事情歸咎於為因果報應，是對自己做錯事情的懲罰。

就如同人們永遠能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。

在合理範圍內的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓，但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴重的傷害。

有些經歷重大創傷性事件的人，通常會產生類似於「為什麼活下來的是我」、「如果當時怎樣，就能有更多人活下來了」這樣的想法。

他們之中的有些人終其一生都無法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱為道德受虐，發現他們容易在之後做出傷害自己的行為、以此來懲罰自己，故意讓自己「過得不好」。

自我懲罰的背後是什麼？

自我懲罰中，人們體驗到的核心情感是內疚和羞恥。

內疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應該為他人的不幸承擔責任；

而羞恥是指向自身的：我，是個壞人。

也正是因為自我懲罰者的內疚和羞恥是讓他們堅信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無法接受別人的安慰。

甚至，他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己，不斷反覆回想自己的過失。

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你為什麼變成這樣子

1.我應該受罰

心理學的一個基本假設是，人們有動力去保持良好的感覺，減少不好的內心體驗。

但對於一些低自尊者來說，他們想要修復不良心情的動機更少，甚至會有意去做一些事情維持消極的體驗。

如果一個人認為自己是「不受人喜愛的」，即使沒有人這樣對Ta說過，他也會通過主動迴避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然後道歉。

因為他們認為自己應該得到這樣的對待。

2.懲罰使我進步

有些人把懲罰當成督促自己進步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內心妄念的手段。

疼痛和受罰減少了他們之後的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個更好的人。

3.通過懲罰自己來懲罰別人

有時候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我看過一個真人故事，一個女生因為媽媽對自己要求太高，不堪重負，就用割腕的方式嚇退媽媽。雖然這種方法是能夠讓她的母親做出一定的退讓，她卻養成了一遇到類似的事情就用這種方式去解決問題的習慣。

用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個人在無聲的吶喊著：「看看我啊！看看我現在的樣子，看看你們把我害得多慘。」

我們該怎麼辦

自我懲罰可能是深深紮根於自身的行為模式。僅僅說」對自己好一點」是不夠的，有時候甚至會起反作用。

因為在一個善於自我懲罰的人眼中，「對自己好」 是一件不可饒恕的事情，寬容就是放縱，怎麼能對自己好呢！

邏輯看似順暢，但是，這只不過是一套循環論證。實際問題要複雜得多，想要停止自我懲罰，解決低自尊是遠遠不夠的。

關鍵是當我們感到受傷時，需要尋找一種新方法來緩解這種傷痛。比如向轉向對他人的傾訴，投身於大自然，在書海中遺忘傷痛等等。

如果我們覺得有些話對別人說過於殘忍，那請記得告訴自己「如果你捨不得傷害別人，那也請不要傷害自己」。

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