開始做HIIT減肥前，請先稱稱自己的斤兩

又一個朋友留言問我，可以跟著Keep裡面的HIIT練嗎？我想，她應該不知道HIIT是什麼吧。套路太深，問題太多，我每天最多也只能寫一篇文章，容我慢慢給各位科普了。

一如以往的討論，首先你得了解HIIT是什麼。這個英文縮寫還原之後就是，High-intensity Interval Training，中文是高強度間歇訓練法的意思。所以，很顯然，HIIT是一種訓練方法，而不是一種運動。

實際上，任何運動都可以實現HIIT的訓練方法，包括跑步、跳繩、俯卧撐、羽毛球以及游泳等等。那些健身App之所以加上HIIT，我猜是因為人們對看不懂的名詞有莫名的崇拜——我不懂的東西一定十分專業，由此產生一種神奇有效的錯覺。

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HIIT的關鍵在於高強度，它需要你的運動心率達到150～180次/分。在這個狀態下，身體進入了一個極其困難的狀態——你會十分辛苦，大氣喘個不停（而且有缺氧甚至頭暈的現象），心臟砰砰砰地跳（就像要蹦出胸膛一樣）。任何人，即使是奧運世界冠軍，都撐不了多久，通常只有1～2分鐘的時間。所以，你需要休息一段時間讓身體重新充電。

而間歇的意思是，休息的時間不夠長，不足以讓身體恢復到比較佳的狀態。這樣幾次反覆的訓練之後，身體會越來越累，最後大汗淋漓、全身乏力而告終止。

如果你覺得這麼說還有些抽象，請看一下足球比賽的情況。最頂級的前鋒C羅在衝刺的時候，也只有很短的一段時間。然後，他就會喘個不停，慢慢地走一走或小跑。如果突然有了進攻機會，他又會打了雞血一樣跑起來。隨著比賽時間的延長，體力流失情況越來越嚴重，最後大大影響他的速度和力量。

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足球以及籃球都堪稱是最典型的HIIT訓練方式了，它並不神奇！

HIIT是很好，因為在這麼高強度的訓練下，身體會受到比較大的損傷，同時身體的修復功能也會全副馬力地啟動。人體生長激素（縮寫HGH）在這個時候會大量分泌——它是俗稱的人體「青春之泉」，燃燒脂肪、生長肌肉以及保持青春都離不開它。通常一次30s的高強度運動，分泌的HGH比30分鐘中等強度的慢跑還要多。而且，這些分泌的HGH會在血液中停留4個小時這麼久，而通常HGH只在血液中待幾分鐘就不見了。這意味著，做HIIT會讓身體分泌HGH的數量增加，從而提高燃燒脂肪的效率。

可是，HIIT並不是每個人都能做的。如果你心肺功能很差，或是一個大胖子，你的身體根本承受不了這樣多次的高強度訓練。儘管你做HIIT時覺得很累，也滿身大汗，相信效果一定很好。

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這都是錯覺，累代表的是你的心臟和肌肉正在承受著不能承受之重，時間久了會產生心肌炎或者其它問題。流汗多是因為你的運動能力和效率太低，身體沒辦法完全利用能量，只能通過汗水把這些物質排出體外。務必記得這一點，你的體能越差，就越累，流汗就越快、越多。

所以，請老老實實地鍛煉自己的基礎運動能力。開始HIIT前，請先稱稱自己的斤兩。

我不是說過，運動有三大要素不可忽略：安全！安全！安全！

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