一個經常深夜放毒的資深吃貨，竟然越吃越瘦？看完我服了！

哈嘍，很久沒跟大家聊聊天了，因為工作的原因，一直沒有時間寫，這都是借口，說明我心裡還是工作重要，怪我。這會兒老闆看到會不會給我漲薪呢？！哈哈哈,為了表示我木有忘記你們，自罰三百字…但我的誠意不止三百字那麼簡單哦！

首先我想問大家，同樣是吃為什麼有的人就瘦，而有的人就月半？為神馬？好多朋友都在問我這個問題，有什麼好的方法又能吃好，又能瘦下來還不用吃減肥藥？（內心戲：都是一群愛美的吃貨小婊砸）！作為一個經常深夜放毒型的吃貨，怎麼才能吃不胖，或者是吃這麼多為什麼不胖？今兒你們算問對人了！

我想這時候大多數人都會裝X一下，哎呦合理飲食唄，我體質不吸收哇，就是干吃不胖嘛~ 在這裡我只能說，裝吧，請繼續。但在這裡我想跟大家分享的是我的一些實戰經驗，在自體實驗的一年時間裡，我發現我越來越了解自己的身體，越來越健康，至於瘦那是附屬品而已。深夜放毒一直是我的強項，因為只要有好吃的地方，只要朋友跟我揮一揮衣袖，我立馬到場。就這麼不矜持。害羞臉……哈哈哈。你們問我怕胖嗎？我想說，怕啊！非常怕，很怕，尤其像我這種處於單身待解救的大齡女青年，更怕……這個時候，是不是想抱緊我，恩，對，別說話，吻我就好。

那麼為什麼我吃了那麼多沒事怎麼就沒有胖呢？正所謂三分練，七分吃。我們到底應該怎麼吃才可以？

首先我們先說喝的，天氣熱大家都喜歡買個可樂雪碧，我也喜歡。但如果你戒了就是已經走在開始瘦的路上了。因為各種果汁飲料的熱量真的不能小覷，一瓶飲料的糖分高的驚人~有人說，有0熱量的，我試過不僅味道不一樣喝起來的口感也有差別。如果你真的戒不了，也別太逼自己，我的經驗是想喝的時候可以，但不要經！常！喝！飲料。比如吃飯要來一瓶，渴了來一瓶，無聊來一瓶。恩，我認識這樣的人，別看別人！就是你！喝飲料讓我們一天攝入很多額外熱量。

不要在斤斤計較著吃的食物的熱量而小覷了這些飲品的熱量了。從現在開始把飲料變成自製果汁，水，黑咖啡（消水腫小能手），茶水，檸檬水……換著花樣來來來。

其次：戒零食，我的朋友很多都愛吃零食，時不時的一袋薯片，一桶爆米花，巧克力，糖果。OK你瘦你隨意，我胖我注意。減脂期戒！

飲料和零食的有效控制，就會減少不必要的高熱量攝入，如果你說你戒，但是剛吃飯的時候點了一瓶飲料，我也無話可說？飲食習慣自己努力慢慢改，但每一點的改變最終都會看到一個不一樣的自己！

其次，開始說正餐啦。對於我來說，早餐是一天中最重要的，在忙在累成狗也要吃早飯，好好吃認真吃。不要說吃早餐會智商低，會發胖。而是早餐給我們帶來一天美好的心情。也是一個好的開始，早餐吸收各種營養也是最佳時機。如果沒時間做早餐，可以前一天晚上準備出來計劃好早上的東西。而不是起床先想做什麼吃什麼。

我來說說早餐的構成部分，大概六部分有時候也可能是五部分組成。這個根據你的喜好來。

飲品：果汁，牛奶，低脂酸奶，蔬菜湯，水果奶昔

主食：全麥麵包，粗糧米飯，藜麥，地瓜

紫薯，南瓜（都是低GI值得食物）

蔬菜：顧名思義我一般會用菠菜，白菜，捲心菜，黃瓜，生菜，胡蘿蔔，紫甘 藍，別怕多，顏色越豐富越好。營養也會越全面，這就是為什麼很多人說我的早餐好看，其實就是顏色多，哈哈哈！This is 套路！意不意外？驚不驚喜？

肉：大體牛肉（喜歡鹵牛腱子切片手撕），雞胸肉（切片黑胡椒煎），魚（龍 利魚，鱈魚沒要求看喜好）

水果：種類越多，顏色越多，越好。單一也無所謂有總比沒有好。

蛋白質：水煮蛋 煎蛋（也可以光做蛋清，蛋黃可以和橄欖油做低脂蛋黃醬需要

低脂蛋黃醬方子後台留言私信我）

以上這些注意分量，起初吃飽，等習慣了吃七八分飽就好。其實少食多餐是好事但是有時間工作沒時間叫我們少食多餐的。至於為什麼是上面的那些搭配，我不想做過多的解釋哈，比如為什麼要蛋白質的攝入單獨列出來呢？（由於蛋白質的食物生熱效應比較強，攝入蛋白質後，人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質，這就促進了體脂肪的燃燒，有助於增強減脂效果。另外，蛋白質是肌肉組織的主要原材料，蛋白質的合理補充可以保證在減脂過程中最大程度地維持「瘦體重」，而「瘦體重」的多少決定了塑身的效果。）

最後我們來說說其他時段的飲食，中午正常吃，如果晚上可以不吃或者少吃盡量控制。你著急減脂掉肉，晚飯慢慢減少。

乾貨就這麼多，減脂期間不建議外食，如果外食多盡量避免晚上，如果晚上避免不了，適當一周抽2天時間吃素。合理的飲食配合合理的運動，時間會給出所有的答案，而這些都會顯現在你的身體上，去復刻一個新的自己，時間看得見！最後記得我愛你們，所以你們的回復、點贊、轉發是我繼續寫下去的動力！讓我看見你們的小！祝你們可以越吃越美麗！下期見！

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