一個經常深夜放毒的資深吃貨,竟然越吃越瘦?看完我服了!
哈嘍,很久沒跟大家聊聊天了,因為工作的原因,一直沒有時間寫,這都是借口,說明我心裡還是工作重要,怪我。這會兒老闆看到會不會給我漲薪呢?!哈哈哈,為了表示我木有忘記你們,自罰三百字…但我的誠意不止三百字那麼簡單哦!
首先我想問大家,同樣是吃為什麼有的人就瘦,而有的人就月半?為神馬?好多朋友都在問我這個問題,有什麼好的方法又能吃好,又能瘦下來還不用吃減肥藥?(內心戲:都是一群愛美的吃貨小婊砸)!作為一個經常深夜放毒型的吃貨,怎麼才能吃不胖,或者是吃這麼多為什麼不胖?今兒你們算問對人了!
我想這時候大多數人都會裝X一下,哎呦合理飲食唄,我體質不吸收哇,就是干吃不胖嘛~ 在這裡我只能說,裝吧,請繼續。但在這裡我想跟大家分享的是我的一些實戰經驗,在自體實驗的一年時間裡,我發現我越來越了解自己的身體,越來越健康,至於瘦那是附屬品而已。深夜放毒一直是我的強項,因為只要有好吃的地方,只要朋友跟我揮一揮衣袖,我立馬到場。就這麼不矜持。害羞臉……哈哈哈。你們問我怕胖嗎?我想說,怕啊!非常怕,很怕,尤其像我這種處於單身待解救的大齡女青年,更怕……這個時候,是不是想抱緊我,恩,對,別說話,吻我就好。
那麼為什麼我吃了那麼多沒事怎麼就沒有胖呢?正所謂三分練,七分吃。我們到底應該怎麼吃才可以?
首先我們先說喝的,天氣熱大家都喜歡買個可樂雪碧,我也喜歡。但如果你戒了就是已經走在開始瘦的路上了。因為各種果汁飲料的熱量真的不能小覷,一瓶飲料的糖分高的驚人~有人說,有0熱量的,我試過不僅味道不一樣喝起來的口感也有差別。如果你真的戒不了,也別太逼自己,我的經驗是想喝的時候可以,但不要經!常!喝!飲料。比如吃飯要來一瓶,渴了來一瓶,無聊來一瓶。恩,我認識這樣的人,別看別人!就是你!喝飲料讓我們一天攝入很多額外熱量。
不要在斤斤計較著吃的食物的熱量而小覷了這些飲品的熱量了。從現在開始把飲料變成自製果汁,水,黑咖啡(消水腫小能手),茶水,檸檬水……換著花樣來來來。
其次:戒零食,我的朋友很多都愛吃零食,時不時的一袋薯片,一桶爆米花,巧克力,糖果。OK你瘦你隨意,我胖我注意。減脂期戒!
飲料和零食的有效控制,就會減少不必要的高熱量攝入,如果你說你戒,但是剛吃飯的時候點了一瓶飲料,我也無話可說?飲食習慣自己努力慢慢改,但每一點的改變最終都會看到一個不一樣的自己!
其次,開始說正餐啦。對於我來說,早餐是一天中最重要的,在忙在累成狗也要吃早飯,好好吃認真吃。不要說吃早餐會智商低,會發胖。而是早餐給我們帶來一天美好的心情。也是一個好的開始,早餐吸收各種營養也是最佳時機。如果沒時間做早餐,可以前一天晚上準備出來計劃好早上的東西。而不是起床先想做什麼吃什麼。
我來說說早餐的構成部分,大概六部分有時候也可能是五部分組成。這個根據你的喜好來。
飲品:果汁,牛奶,低脂酸奶,蔬菜湯,水果奶昔
主食:全麥麵包,粗糧米飯,藜麥,地瓜
紫薯,南瓜(都是低GI值得食物)
蔬菜:顧名思義我一般會用菠菜,白菜,捲心菜,黃瓜,生菜,胡蘿蔔,紫甘 藍,別怕多,顏色越豐富越好。營養也會越全面,這就是為什麼很多人說我的早餐好看,其實就是顏色多,哈哈哈!This is 套路!意不意外?驚不驚喜?
肉:大體牛肉(喜歡鹵牛腱子切片手撕),雞胸肉(切片黑胡椒煎),魚(龍 利魚,鱈魚沒要求看喜好)
水果:種類越多,顏色越多,越好。單一也無所謂有總比沒有好。
蛋白質:水煮蛋 煎蛋(也可以光做蛋清,蛋黃可以和橄欖油做低脂蛋黃醬需要
低脂蛋黃醬方子後台留言私信我)
以上這些注意分量,起初吃飽,等習慣了吃七八分飽就好。其實少食多餐是好事但是有時間工作沒時間叫我們少食多餐的。至於為什麼是上面的那些搭配,我不想做過多的解釋哈,比如為什麼要蛋白質的攝入單獨列出來呢?(由於蛋白質的食物生熱效應比較強,攝入蛋白質後,人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質,這就促進了體脂肪的燃燒,有助於增強減脂效果。另外,蛋白質是肌肉組織的主要原材料,蛋白質的合理補充可以保證在減脂過程中最大程度地維持「瘦體重」,而「瘦體重」的多少決定了塑身的效果。)
最後我們來說說其他時段的飲食,中午正常吃,如果晚上可以不吃或者少吃盡量控制。你著急減脂掉肉,晚飯慢慢減少。
乾貨就這麼多,減脂期間不建議外食,如果外食多盡量避免晚上,如果晚上避免不了,適當一周抽2天時間吃素。合理的飲食配合合理的運動,時間會給出所有的答案,而這些都會顯現在你的身體上,去復刻一個新的自己,時間看得見!最後記得我愛你們,所以你們的回復、點贊、轉發是我繼續寫下去的動力!讓我看見你們的小!祝你們可以越吃越美麗!下期見!
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