必看！夏天健身的四大忠告！

2017-08-16夢波兒優夢優優夢優

磚家說，夏天在空調房裡待久了，對身體不好。可是天氣那麼熱，寶寶完全不想動。求助萬能的朋友圈：我到底要不要出去健身？在線等，挺著急的！

夏天為什麼要健身？是西瓜不好吃，還是wifi不好蹭？在小夢看來，健身這事，夏天太熱，不行。冬天太冷，當然也不行！

但事實上，很早以前老祖宗就有明確指示：冬練三九，夏練三伏。在一年中最冷或最熱的那段時間裡鍛煉，對身體是有巨大好處的。敲黑板劃重點，夏天健身的幾大好處，不看不是中國人！

增強心血管系統功能

運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。

促進消化系統功能

夏天人體消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。夏天堅持鍛煉，能增強食慾，促進消化。

改善代謝和內分泌系統功能

目前很多人血脂偏高，容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛煉還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。

促進呼吸系統功能

夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

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在夏天鍛煉雖然好處多多，但也存在一些問題。夏天溫度高、出汗多，容易導致脫水、中暑。盲目的鍛煉，非但起不到好的效果，反而會適得其反，對身體造成傷害。所以，夏天運動，更要注重健身的科學性哦！

1.補水要適量

雖然拿起瓶子一飲而盡的姿勢很帥，但小夢不得不提醒大家，運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統，消化系統，特別是給心臟增加負擔，影響腸胃消化功能。夏天鍛煉時，應根據需要補水，遵循少量多次原則，並加少量鹽分。

2.晨練時間不宜過早

夏季有些人貪涼，喜歡很早就起床鍛煉，而且還喜歡往植被多的地方去。但根據研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不容易擴散，此時是污染的高峰期。日出前因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康不利。

3.散步也能減肥

散步能減肥嗎？不能嗎？能嗎？不能嗎？幹嘛那麼認真，我就隨便問問而已。散步當然可以減肥，不過這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少五次的前提下。牆裂反對靠吃水果、喝湯充饑來實現急速減肥的行為！

著裝要舒適

夏天運動衣服不宜過露，當氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背不但不能散熱，反而會讓皮膚從外界環境吸收熱量，只會感覺更熱。而且，強烈的紫外線照射在皮膚上，還會引起皮膚晒傷。所以，夏天運動時衣服不宜過露，運動服裝以棉織品最好，款式略寬鬆，散熱性能更好。

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