「軟男」和硬漢 只差一個胸肌

你以為只有女人的胸重要嗎，男人擁有胸肌更是致命的誘惑，胸肌作為男人的第二張臉，代表著健康、強壯、性感，發達的胸肌展現出挺實、堅硬、飽滿且充滿了力量。男人擁有胸肌才是真的做到了穿衣有型，脫衣有肉，絕對讓小姑娘見你嗷嗷叫。很多弱不禁風身材「猥瑣」的男人，都夢想自己擁有一對胸肌，道聽途說，鍛煉艱苦，往往聞風喪膽，也有人堅持信念認為很輕鬆，盲目的鍛煉後效果並不好，眼看著電腦里的男明星那如同雕刻一般的胸肌，頓時失去了信心。

不用氣餒，不要害怕，今天就帶領各位擺脫「軟男」的命運，絕地反擊秒成硬漢，科學的鍛煉，精準的調整，幫你科學快速的練出讓前女友後悔的胸肌。下面推薦的幾組訓練，大家可以選擇三、四個加以鍛煉，兩周就能初現效果，每兩周換一次新的訓練效果更佳。

1、負重俯卧撐

鍛煉胸肌最經典也是最簡單的方法，即使不去健生房，在家也可以輕鬆練出胸肌，在背部增加適量的重量，從而使得力量更多的集中在胸肌的位置。注意：雙手距離略寬於肩膀，兩臂伸直，肘關節彎曲降低到胸肌幾乎貼地，以此反覆。

2.射手俯卧撐

也是鍛煉胸肌的絕佳動作，此動作不僅可以有效鍛煉胸肌，且有助於穩定核心，同樣可以練到腹肌和肩膀。與標準俯卧撐一樣，右手做俯卧撐姿勢，左手完全伸直，此時右手彎曲使胸部下落，快接近地面後，再起身，雙手交換訓練。

3、平板杠鈴卧推

卧推不僅有效且專業，利用器械來鍛煉胸肌可以讓你事半功倍，很多剛鍛煉卧推的人，在推起放下時手臂往往不自主的彎曲，在下方的時候到肩部附近就停止，這些都是錯誤的方法，需要注意的是，卧推要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，杠鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置，在推起時要自然。

4、啞鈴飛鳥

同樣只要一對啞鈴，無論在哪裡你都可以利用碎片時間來做這個動作，注意上身平躺，肩部保持可以自由活動，手持啞鈴，雙臂向上伸直，肘部微曲以減少關節力量，想像自己要用寬闊的臂膀去擁抱你愛的人，就是這個感覺。

5、啞鈴胸部下壓

在做俯卧撐的基礎上手拿一對啞鈴，這個動作相對單純的俯卧撐較難些，將啞鈴放在地上，雙手抓住啞鈴保持手臂伸直，身體呈一條直線，壓低身體直到胸部碰到啞鈴為止，在返回最初的位置，反覆，這個擠壓動作能都更好的刺激胸部肌肉。

6、蝴蝶器夾胸

這個專門練習胸肌的器材，可以有效地刺激三角肌前束，雙手抓住手柄，展開手臂，微曲肘關節，身體向前微傾，不改變手臂彎曲的角度，拉動手柄置於胸前，隨後還原到起始位置。這個像大鵬展翅一樣的訓練，光是看看都覺得自己離性感的胸肌近在咫尺了。

別在為自己的懶惰找借口，每個男人都可以擁有胸肌，都值得擁有性感、結實的身材，別因為沒時間而放棄讓自己變強的機會，以上6種方法，都可以利用碎片化的時間讓你輕鬆成為硬漢。

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