硬拉和深蹲練哪 你清楚嗎

傳統的硬拉和負重深蹲很是相似，但畢竟是屬於不同的運動，它們不管是動作要求還是鍛煉的部位還是有所不同的！那麼硬拉和深蹲練哪呢？標準的硬拉應該怎麼做呢？今日小編帶你了解真相！

硬拉練哪裡

下肢肌群

硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌，腘繩肌群)，膝關節輔助(股四頭肌)！

軀幹肌群

包括我們的整個背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！

手臂肌群

前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住杠鈴！

深蹲練哪裡

深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節(即髖部、膝蓋、腳踩)而放低身體。

如果你只屈膝，而沒有同時彎曲腳踩和髖部，那你就會向後摔倒。如果這三個軸沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。下半身的這些主要關節是要協同工作的—這是進化所致。髖部彎曲的動作主要涉及強勁有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，還有約12塊更小的肌肉也在發揮作用，如闊筋膜張肌和梨狀肌。

深蹲時，上身需略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲時也能得到鍛煉，尤其是後者。大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內髒的肌肉——也會變得更加有力。

深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。深蹲也能鍛煉半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿後側的肌肉群，通常以 腘繩肌這個名稱為人所知。深蹲能鍛煉大腿後側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數。

硬拉標準動作

1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。

2、拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。

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