30歲女性健康行為自測，你及格了嗎？

使用說明：你了解自己的健康狀況嗎？希望你拿起筆來，用是或不是打出自己的健康得分。每題答「是」得一分。若得15—20分，則非常好，若10—15分，則需要改變你的生活習慣，若10分以下，說明你的生活方式對健康極為不利。

1.你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

2.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低於食物總量的20%—30%。

3.你每天的膳食中是否包含30克的纖維素(富含於水果、蔬菜、糙米、全麥麵包、穀物、干豆類食物中)。

4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿)，以補充胡蘿蔔素和維生素。

5.你每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、麵包、新鮮瘦肉、禽類、干豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與乾果中攝取)。

6.你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與乳酪。

7.你是否不吸煙，也不間接吸煙。

8.你是否保證每周三次，每次至少20—30分鐘的有氧運動。

9.你的訓練中是否包含提高柔韌性的內容。

10.你每日是否飲用八杯水(若運動則加水)。

11.你是否定期進行體檢與口腔檢查。

12.你是否在月經期後的一周時間進行乳房自查。

13.你是否在半年到一年內做一次宮頸刮片？

14.你若大於35歲，是否接受醫生的建議已定期做乳房檢查。

15.你是否飲酒適度，每周少於五次。

16.你的性生活是否規律。

17.你每天是否有充足的休息與睡眠。

18.你的腰圍除以臀圍是否小於0.8。

19.你是否經常放慢節奏、調整身心。

20.你是否能適應生活中的壓力，特別是工作中人際關係的壓力。

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