晚八點以後不能吃東西？還有多少減肥忠告被你斷章取義了

減肥是不是很痛苦？很多人會說是的，簡直太難熬了。好難堅持啊！為什麼難堅持，因為被限制，不能吃這個，不能幹那個，導致了我們在減肥的過程中很累，這種累不單單由於身體，很多部分來源於被各種「不能」而被束縛的內心，其實減肥是一件很簡單的事情，只要清楚以下幾條建議的真實內涵，不要盲目斷章取義。

一、晚上八點以後不能吃東西？

如果因為下班開會晚回了家，到家已經八點多了，只因為別人忠告的「晚上八點以後不要吃東西」而放棄了晚飯，那麼這對於減肥來說是得不償失，無論怎樣，三餐一定要正常吃，「晚八點以後不要吃東西」的前提，是你10點左右是要睡覺的，所以其實是「睡覺前2小時不要吃東西」，也許你11點才睡覺，那麼九點前吃東西是沒問題的。如果真的下班很晚，稍微吃一點粥或者清淡蔬果之類的，然後散散步，消化消化再入睡。

二、喝酸奶不能減肥，反而還會胖？

酸奶減肥與否取決於具體是什麼樣的酸奶，網上說的酸奶含糖量比可樂還高，指的是市面上一般的甜酸奶，但如果是自己做的，不加那麼多糖，或者加一點蜂蜜，當然是不會長胖的，因為自己做的酸奶，如果不放糖真的很酸，可想而知市面上出售的可以喝的甜味酸奶，放了多少糖，還有一種是註明了「無糖酸奶」，這些是添加了代糖或者甜味劑，在熱量上相對較低，適當引用也不成問題。最後說一下常溫酸奶，這類酸奶之所以常溫，保質期長，說明菌已經失活。並不能起到助消化或者促進腸道蠕動的效果，與其如此，倒不如喝牛奶。

三、晚上不能鍛煉，等於慢性自殺？

很多人由於工作原因，只能在晚上抽出時間鍛煉，但一聽說晚上不能鍛煉就一直很糾結。我能怎麼樣啊，我也很難過啊！晚上能不能鍛煉這是因人而異的，有些人只有晚上在這個時候最興奮，最能進入運動狀態啊！只要保證睡前不要做太劇烈的運動即可，因為劇烈運動之後興奮狀態要很久才緩回來，從而導致很晚才能睡著。我們可以把最激烈的運動放在最先，接下來再去做舒緩的運動，使身體從興奮狀態逐漸恢復正常。

四、跑步不能減肥，還會越跑越胖？

跑步是肯定可以減肥的，只是有些人在跑步之後覺得應該犒勞下自己，吃了更多高熱量食品，大不了就當白跑了。其實非但白跑了，甚至熱量攝入的更多，導致長胖。減肥和塑形是兩碼事，跑步可以減肥，但不能幫你塑形。跑步之後皮膚鬆弛，也不代表越跑越胖，證明你需要增加力量訓練來塑形。

以上四條減肥建議並沒有錯，只是很多人斷章取義，導致減肥很心累。只要明白一點，消耗量小於攝入量，並且養成良好的瘦體質習慣。瘦下去其實很輕鬆。

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