李易峰孫儷劉亦菲,明星和超模們現在都愛這種健身方式!
有一種並不算新穎的健身方式,近兩年來卻意外走火,受到越來越多的明星和超模的鐘愛,社交網站上也經常能看到他們曬出的照片。這種健身方式就是——倒立!
其實早在一千多年前,我們的醫學家華佗就曾用此法治病健身,如今已經成為受全世界認可的健身方式,也是瑜伽術的一個最終姿勢。
劉濤在拍歡樂頌時候練倒立
這個更厲害了:
王子文在家裡練倒立
劉亦菲
李易峰
孫儷娘娘的倒立,還能做出各種姿勢。
大s倒立的標準動作瑜伽照,讓網友大呼「好強」、「太牛了!才女啊」,甚至有人認為她具有女打仔的底子,更封她為「瑜伽大王」。
還有倒立次數最多的女明星陳意涵,每到一個城市都要倒立。
吉娘娘Gisele Bundchen
小南瓜 Behati Prinsloo
那麼明星和超模都喜歡的倒立,究竟有哪些好處呢?
首先,倒立可以瘦身。人體倒立時克服了日常的地心引力,各關節、各器官所承受的壓力都發生了變化,有助於緩解關節間壓力和肌肉鬆弛,防止脂肪堆積,有效減去腰腹部和大腿上的贅肉。
再次,肩頸、背部和腰部平時在引力作用下承受過多負荷,經常倒立則能緩解肩頸和背部的疼痛。每天在電腦前一坐就是大半天的上班族一定要試試這個好辦法!
倒立還能促進全身的血液和淋巴循環,提高大腦的供氧濃度,帶你舒緩心情減輕壓力。強化免疫系統的作用也是大大的!有助於排出體內毒素,還用擔心你的肌膚不夠乾淨透亮嘛!
那如何才能學會倒立呢?
第一步,加強你的手臂和核心力量
手臂和核心力量是倒立過程中保持你力量支撐和身體平衡的基礎,平常多做平板支撐和俯卧撐,這個動作能同時鍛煉到手臂和核心的肌肉。
第二步,倒立前後的熱身和拉伸
倒立需要牢固的基礎和力量,練習前要充分熱身,激活手臂和核心力量,拉開大腿內側肌肉;倒立完之後採取嬰兒式進行放鬆,拉伸你的背部,舒展全身肌肉。
第三步,利用牆壁進行練習
背對牆壁做下犬式,雙手支撐地面,左腳踩上牆壁,等身體穩定後,右腳掌也踩上牆壁,手掌逐步後移直到你的胸腔貼到牆壁,保持脊柱挺直,堅持10-20秒。
藉助牆壁輔助倒立時,不要背向牆、臉向外做倒立,因為這個姿勢身體很難形成一條直線,對手臂和核心力量要求
最後,完成倒立!
跪坐墊子上,雙手抱肘,低頭把頭放在手肘上,踮起腳尖,雙腿蹬直,一點點往身體靠近,保持重心在手肘處。一隻腳慢慢抬起,屈膝貼近上身,穩定後再做另一隻腳的動作,固定上身,將臀部以下部分抬起,慢慢伸直雙腿。(初次練習最好找人幫助你)
倒立的注意事項:
1:一定要避開生理期
2:頭和手要始終固定在同一位置上
3:飯後兩小時內或飲水過多時不宜做
4:每次堅持的時間可以油30秒逐漸增加到1分鐘、3分鐘、5分鐘。每天的總體時間15分到30分最佳。
5:做完後不要馬上休息,最好稍事活動
6:剛開始做的時候最好身邊有人幫助你,以免發生危險
換個角度看世界,既能收穫好身材,還能收穫好多贊,快回家練習怎麼完成一個完美的倒立吧!
點擊展開全文
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