授拳精要錄，歷史上傳內不傳外的真言錄

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悅太極 中國國家工商總局註冊認證商標

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功夫都在拳里，拳架要多練，多練才能多得，太極拳是實實在在的。

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初學拳要練的開、練得低，把筋骨拉松,。拳架要準確熟練，一招一式不能馬虎。

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練拳不應傻練，要動腦筋多揣摩，功夫是多悟多得。

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練拳時速度不能快，不然就不知道身體裡頭的東西了。練拳時慢，用時快，不懂太極內勁就不懂太極拳，而是其他功夫。

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太極拳的練法與旁門不同，不死練。吳派太極更是如此，講究細膩變化，內勁輕靈——好用。

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太極起勢時，手、肘、命門要有合意，並注意上下貫串，練拳要多體會內部。

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向前弓步身隨手，向後虛步手隨身，弓步時後退要綳直，虛步時前腳腳尖要翹起，腿的重心虛實要分明。

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練拳不能軟塌，要有拳架骨子，要中正安舒、用意不用力。

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吳式太極拳方架不是方便的方，而是方圓的方，也是方法的方，是指形勢與心法的融合，東西都在拳架裡頭呢。

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行拳運架應柔順，要悟出定意靜態來。

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太極推手先要把盤手練好練熟，不要著急學用法，勁不順招法也沒用。

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初練太極推手也是要先求開展，把腰胯練活絡了。

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推手不要只想用別人，應多聽人家的勁，被人打長功夫。

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門內練推手多喂勁，要細心耐心地聽勁；與熟人推手不比輸贏，多練化勁；與生人推手不怕輸贏，多用順勁；與人比武不管輸贏，多用空勁。

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推手發勁不能毛糙，要輕、穩、准，和打拳一樣要透氣。

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推手應松沉穩靜，要練出中定勁，練出靈性來，多沾粘，多聽勁，不怕別人攻，久攻必敗。

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太極拳的用法都是勁意運動，一個太極勁的變化就是一個招法，而不是外形動作，同樣的動作，勁意不同，其作用就不同。

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推手功夫的好壞和練拳有關係，多推手只是經驗而已，只有練對了經驗才有用。

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練刀、劍、槍和練拳一樣，有了太極勁器械才能練好。

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練器械應神舒意展，是太極勁意的延長，多練器械長粘勁。

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練太極刀、劍、槍不能用猛力，應體會點圈的變化。

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太極器械用法和旁門拳術不同，同樣要運用太極的原理。

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練刀須整，用劍應飄，粘槍須游。功夫在內部，不在外形。

（1970年10月9日—23日節選）

10月9日周五 講了起勢的肘的合、擠、按。白鶴晾翅的合、擠、按。前弓時身隨手動作，後坐時手隨身動作。

10月16日周五 講了起勢時垂掌向上平舉前，雙手微沉後向上舉，外形不使明顯看出。

盤架子和推手有十字要求：腰腿腕胯膝，手眼身法步。

慢、松（推手），粘（劍）

10月18日周日 起勢—十字手。前腿弓，後退綳。攬雀尾一動左手俯掌指尖略轉向西北，肘向東南肱開，便於右手裡收下沉。

1970年10月19日周一抬肘枕頭中的右臂小動作（擠、掤），圓弧肘動作。

10月23日師指出我腰部不夠松和靈活。下頜要注意不使上抬，要虛領頂勁。動作要慢不要快（慢同時要勻）。盤架子時褲帶要舒松，不宜緊；推手時宜緊一點。動作要似松非松，曲中求直。這一套拳是"神拳"，要多練，是會增長東西的，會給你東西的。

（1970年10月26日—11月4日節選）

10月26日周一 重點講白鶴亮翅、斜飛勢。複習兩遍。談了白鶴亮翅到摟膝拗步轉身動作的問題。

提手上勢的右手腕在額前一拳距離，手指尖斜向左上方，沉肘盡量向外擠。

摟膝拗步、搬攔捶、倒攆猴等前推之掌宜高不宜低，下採之手，五指向前，曲中求直。腰、肩、肘要松沉。動作要靜中求動，動中求靜，靜動相合。

斜飛勢開步盡量大，架勢低。

白鶴晾翅彎身時要虛領頂勁，含胸靠背。坐身靠背時要盡量向後靠，全身重心，落在所屈之腿上，下頜里收要特別注意，防止上抬。

10月28日周三 今天講：舌抵上顎，閉口以鼻呼吸。

這套拳能解除疲勞，還能解渴。

沉，穩，靈活。

11月1日周日 師講：要一勢一式認真的做。

11月4日周三 講：雲手並步時，右腳尖在左腳尖略微後一點，右腳尖不可越過左腳尖，身體向後靠時含胸靠背，手盡量長出。

左右撇身時（分腳、蹬腳之前），在前之手仰掌向上，高與頭齊，另一手不過胯，下按高低到與胯相平。左右轉腰兩手腕相交時，要沉肩垂肘，於耳前一拳處（合、擠、按）。

高探馬之立掌，腕部在仰掌第四指上方約一拳距離。

左右分腳要畫圓圈向左前方或右前方外踢。

披身踢腳起腿後向右前方外踢。

蹬腳在起腿後即向身的正前方蹬出。

雲手後變鉤也要略轉右腳尖。

（1970年11月8日—11月22日節選）

11月8日周日 預備式收臀、胯正、含胸、靠背、松肩，沉肘、虛領頂勁、下頜微收。

11月9 周一講：（1）雲手胯前之手（左右）應側掌相合（掌心向里），至近另一手近腕處時，轉腕掌心向上，成為仰掌。（2）左右分腳轉腰（左或右）雙拳腕部相交時，要枕頭下頜里收。（3）進步栽捶動作，右手握拳不動，左手摟左膝後，右拳下栽，同時左手弧線上提，置於右肘彎處，斜形立掌。（4）抻筋拔骨，筋拉長，骨節拔開。錯拳錯骨，與體不利。（5）起勢在二手收至胸前向下按採時，注意兩手高度一致，不使有高低參差。

11月16日周一 講：輕與飄（錯），松與軟（錯）。

野馬分鬃枕頭、右手前伸時，右肩高於左肩，左手前伸時，左肩高於右肩，眼視胯前之手背腕。前伸之手仰掌微向後轉腕，氣沉丹田，松肩沉垂（肘）。

11月20日周五 講：

雲手落掌近胯後，不能停，停了就不合（即不勻）。

盤架子時要松肩沉氣，全身要鬆開，不要拼氣。

雲手時還要注意身法含胸靠背。

野馬分鬃枕頭動作要領會使用法，頭枕向前伸之掌。

攬雀尾由胯下沉帶動手臂里收沉肘。

11月22日周日 師又講了攬雀尾和雲手的重點要領，攬[雀尾的重點]是沉胯；雲手的[重點]是不停，要相合。

（1970年11月23日—12月2日節選）

11月23日周一 講：江河湖海一氣貫通。

練拳要適可而止，每天練1－2遍為宜。

60斜飛勢向東北開步要長，左足尖向東，右足尖向南。

11月27日周五師重點講：野馬分鬃和玉女穿梭。至轉腰打擊的動作時，要含胸一點，方向正西或正東，眼神與擠按之臂同向。野、玉都有枕頭動作。

11月29日周日 師指出我手揮琵琶外擠時，平肘外擠，手不要向外伸出去。

11月30日周一今天教：67上步搬攔捶—68上步攬雀尾—69單鞭—70雲手—71單鞭—72迎面掌

講：撇身捶、搬攔捶握拳之臂都要緊貼腰肋，不使外撐。

攬雀尾、搬攔捶手、拳與身合的動作問題。

分腳、蹬腳前之虛步足尖點地之足離實步之足的足中橫出一足之距離。

分腳、蹬腳之足尖、足跟出勁後就穩實。

單鞭、扇通背定勢時略含胸靠背即可。

撇身捶定勢時，右拳（仰拳）與肘平貼身，身正方向，左手立掌身之正中線。

搬攔捶合掌後，兩手向前擠出時要平肘前移，含有掤勁。

12月2日周三講：雲手我要注意糾正二點：並步時，（1）並步之足要全掌著地，不要先足尖落地；（2）並步合掌時要含胸靠背。

單鞭式前之變鉤轉腳動作時，左股不動。

單鞭式後兩手放平的同時要松肩沉肘。

迎面掌左手向前穿掌時，先由仰掌轉腕變俯掌，再向前中線穿擊成斜形正掌。右手腕部貼左腋下（俯掌）。

整套拳從頭到底以後25－30分鐘為標準。

每天下午6點全是太極視頻與音樂

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