10分鐘繩操：造就好身材

每個人都想保持好身材，好看又精神。今天就為大家推薦簡單易做的健身繩操，只要每天堅持做10分鐘，就能造就好身材。

■拉繩上舉

做法：將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前儘力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。

功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

■收腰挺胸

做法：雙腳分開站立，與肩同寬；將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前；保持雙腳不動，將整個上半身儘力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘，再換邊進行。如此重複5組。

功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

■側卧抬腿

做法：側卧在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，儘力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿做。依次重複5次。

功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

│健身教練-俊宇/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！