深蹲力量增加 14.9%!「半程+全程」竟然這麼diao!
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MAX曾一再說明「全程訓練」、「保證位移」對於增大肌肉圍度的重要性,但其實,還有另一項研究表明,「全程+半程」的訓練法,能讓你獲得更大更強的肌肉。
在這項試驗中,18名男性被分配到兩組,一組僅訓練6組全程深蹲,而另一組則3組全程和3組半程深蹲,兩組運動都每周練兩次。
在7周結束時,只練全程深蹲的運動員的全程深蹲力量平均增加了5.1%,而將全程和半程訓練相結合的運動員的全程深蹲力量,則平均增加了8.2%。
只練全程深蹲的運動員的半程深蹲力量平均增加了10.2%,而將全程和半程訓練相結合的運動員的半程深蹲力量則平均增加了14.9%。
研究人員認為:將全程和半程訓練結合,可能是一種提高極限力量的好方法。
半程訓練如何運用?
分別使用的重量是:
(1)運用60%的1RM,每組之間休息4分鐘。
(2)第一組用80%的1RM,第二組用85%的1RM,第三組用90%的1RM。每組之間休息5分鐘。
(3)運用110%的1RM。
(4)運用125%的1RM。
(5)運用75%的1RM,每組之間休息3-4分鐘。
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