啞鈴交替推舉，帶給胸肌極限挑戰

胸部肌肉是一個人身材最基礎也是最重要的評判標準了，健碩的胸肌能讓我們穿衣更有型，突出我們身材的曲線美。

卧推是鍛煉胸部肌肉的王牌動作，也是健身房中的常見動作。

對於卧推的動作，相信大家都會有一定了解，只要注意其中的一些細節，就會起到很好的鍛煉效果。

但對於健身達人來說，這些平常的卧推訓練是遠遠不夠的，他們總能把健身玩的花樣百出。

今天就來介紹一種別樣的卧推動作，加大對你胸部的刺激，相信也有不少健身朋友知道這個動作，它就是交替啞鈴卧推。

交替啞鈴卧推是普通的啞鈴卧推訓練的變化，因為是交替訓練動作，所以比普通啞鈴卧推更有效的刺激胸肌。

但同時，交替啞鈴卧推也會對於訓練者的更平衡力及協調度有更高的要求。

進行這個動作的時候，仰卧在水平卧推板上，單手手持啞鈴，掌心相對，推起至手臂伸直，支撐在胸部上方。

然後慢慢落下，手肘保持稍微彎屈，持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線，在此過程中手肘始終要保持彎曲。

另一隻手以相同方式持鈴上舉，啞鈴落下時吸氣，回到起始位置時吐氣。

在動作過程中，注意不要弓腰塌背，讓其它肌肉承擔壓力，產生代償，對身體安全有一定隱患。

另外，在動作中，手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死，兩手間距切勿太窄，否則會對三頭肌產生更多的壓力。

為了讓胸肌有更好的感受度，你必須集中注意力，使用胸肌發力，在訓練初期，也要降低重量，熟悉動作之後在進行更高強度的訓練。

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