只要做好這兩點，無懼關節炎

骨關節病是種慢性疾病，老人和運動員易得，老人是因機體的退化而得病，運動員則是因長期反覆使用關節，而使骨關節病發病率增高。

生活中應進行合理運動，避免將上下樓梯、登山、遠足等作為經常性的體育鍛煉，以減少膝關節負荷，而騎車、游泳、散步等則是較理想的運動，能讓膝關節的肌肉與韌帶得到鍛煉。

一、合理安排日常生活：

適度運動，調整每天的適當活動量，以不增加關節的腫痛為適度，避免長時間的行走和站立。

可把一口氣走完關節會疼的路程分為3-4段，每走一段休息幾分鐘，就可既不減少活動量，又避免對關節的過度磨損。其次，盡量改善生活環境，如減少走樓梯的機會、改用抽水馬桶避免蹲起並控制降低體重。

尤其對於相對超重的中老年女性，降低體重可明顯減輕關節負擔。選擇適當的運動進行鍛煉。登山、打球、長時間劇烈的活動都會對關節軟骨造成進一步的損傷，已經有明顯癥狀的關節病患尤其不適合運動。

二、骨關節病必需的康復訓練：

膝關節周圍的肌肉是維持膝關節穩定的重要結構，而骨關節病患者因疼痛而活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉便會明顯萎縮。

這將使得膝關節的穩定性下降，使髕股及股骨脛骨關節產生不合槽的運動和過度的摩擦撞擊，進一步加重病情的發展。

常用的鍛煉股四頭肌的方法是靜蹲。動作要求：雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節向前，上體正直靠於牆面上，重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大於90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反覆進行，連續10次/組，2-3組/日。

簡單說，就是後背靠牆練習「扎馬步」。如果癥狀很重，可採用靜態負重伸膝，坐在較高的椅子或床上，膝關節以下垂在外，腳腕子上綁一沙袋，盡量用力把腿完全伸直，保持到力竭，5-10次/組，每天2-3組。

溫馨提醒：患上關節病不可著急，所有的練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，避免因過度的練習而加重軟骨損傷。另外，為保護關節軟骨，平時適當服用氨糖軟骨素（今幸），可以有效改善修復磨損軟骨，加強關節骨骼力量。

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