深蹲蹲不下去？用這種方法開胯，更安全實用！
現實中我們經常會遇到「哎喲這個深蹲蹲不下啦」、「柔韌不夠一做動作就扯蛋」…
練習瑜伽普拉提的更是，一些漂亮優雅的動作，怎麼做都沒有示範圖好看！
其實是沒開胯和柔韌差。
海底開胯
什麼是「胯」：胯部(腹股溝部位)是軀幹與腿部相連接的部位，它具有使軀幹和腿向前、後及側面自主運動的作用，而且胯部是人體的一系列機體運動的重心，所以極易引起疲勞。
作用是什麼：很多人的胯部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，甚至連基礎的深蹲做起來都很難。
另外，髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛煉效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身划船、深蹲、硬拉、體前屈等動作。
所以，今天就來給大家介紹一個超好用的開胯方法！
需要道具：彈力適中的彈力帶（瑜伽彈力帶也可以）
當然做這個動作前，還是需要粗略的熱身的。
好啦強行開胯正式開始！
第一步，用彈力帶繞過身體
第二步，分別套在膝蓋下面，然後挪到牆面
第三步，保持這個姿勢2分鐘，並且用手扶著膝蓋輔助移動（如果不舒服請立刻停止）
第四步，一條腿疊在另一條腿上並且輕輕的上下移動，如下圖，繼續保持一分鐘（如有不適請立刻停止）
動作解析：看起來是不是很像一個深蹲的姿勢？事實上真的比較適合「蹲不下去」的人，因為在這個動作中，上身（脊椎）保持了平直，雙腿也分開了…用手扶住調整力度，也能很好的防止受傷。
附：常規開胯訓練gif
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沒福利怎麼行……
Cynthia Shi
Natasha Rung
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