心理疲勞怎麼辦？4個方法治心累

什麼是心理疲勞？

心理疲勞,與因為連續工作而導致機體能量消耗的生理疲勞有所不同,是指人長期從事一些單調、機械的工作活動,伴隨著機體生化方面的變化,中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現一隻,導致人對工作、對生活的熱情和興趣都有明顯性的降低,直至產生厭倦的情緒。

怎麼緩解心理疲勞？

1、每天花點時間運動

輕到中等的運動,例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。中等強度運動,如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態,對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。體能適應性運動,超過20分鐘的中等至高強度運動,如騎自行車,每周三次。

2、學會勞逸結合

心理疲勞一定程度上就是對現在的工作產生厭倦,工作要學會合理安排時間和分清輕重緩急,重要的工作先完成,同時養成良好規律的生活習慣,重視積極性休息。適當運動可以提高機體的活力,精力和人體應付複雜枯燥工作時候的適應能力。每天要盡量保持有7、8個小時的睡眠時間。

3、培養自己對所從事工作的興趣

興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫,對從事感興趣的工作就不容易產生疲倦,可以減輕心理疲勞出現的幾率。工作的時候,如果發現自己對工作不感興趣也無需過於緊張、憂慮,以免形成思想上的負擔,正確的做法應該是努力的培養其自己的興趣來。

4、與人為善,處理好人際關係

人生活在融洽、快樂的氛圍中才會有愉快的心境、積極樂觀的性格、健康的心理,盡量和親友、同事等搞好關係,營造出和諧的人際環境。最後還應該培養起堅強的意志,勝不驕敗不餒,這樣才能在生理疲勞的時候更頑強的生存下去,克服不良情緒的產生。

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