睡前折騰十分鐘 掉肉的十分鐘

每天入睡前的十分鐘，只要充分利用，也是瘦身的絕好時機哦。　

　　第一組動作：呼吸運動　　　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　　第二組動作：抬腿運動

　　　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。　　

　　第三組動作：腰部運動　　　　動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。　　　　　

1：卷腹

卷腹顧名思義就是把腹部給捲起來，方法類似於仰卧起坐，這個運動最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成哦。

2：平板支撐

平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然後用雙手的手肘撐起上半身，然後踮起腳尖，平板支撐每次做半分鐘就可以了。

3：空中腳踏車

空中蹬自行車是很好的瘦腰瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腰效果超顯著哦！還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。ps：還有很多妹紙做完之後收穫了馬甲線我會亂說么。

學生妹和OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家裡看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。

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