每次堅持100個深蹲，女友變成我想要的樣子

深蹲是練大腿的王牌動作，它是一項經濟又方便的運動，它不分場地隨時可練習，適合各個年齡階層人士。

徒手深蹲的標準動作是雙手水平向前伸直或交叉於胸前，雙腳打開與肩同寬，腰背需保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖， 重量集中於腳後跟。在運動過程中注意重心放在腳後跟，這樣就不容易會傷到膝蓋。

深蹲對於身體有很多好處，增強全身力量，在做深蹲的過程中需用用到身體很多部位的肌肉群，特別是負重深蹲時，幾乎全身的骨骼都在支撐，所以在不斷運動中可以增加我們全身肌肉和骨骼力量；對人體的心肺系統，血液循環大有益處，練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能會得到加強。；第三；減壓的很好鍛煉方式，現代很多人都處於亞健康狀態，深蹲可以很好的釋放我們的壓力，生活更積極樂觀；第四：提高性功能，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一，因為進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌。

深蹲不必天天做，天天做深蹲對於膝蓋損傷有一定的影響，可以深蹲一天休息2天，但是貴在堅持，每次深蹲至少需要100個，分四組完成，每組25個。

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