健身精華超級組，變身「超級賽亞人」？

什麼是超級組，是很超級的訓練嗎？可以變身超級賽亞人嗎？superman！！！

超級組到底是什麼，健身中這些個名詞，就是如此多，沒有一定的經驗和花時間上去，這些理論看了都不知道說的什麼。健身增肌雖然不是多難的知識，但也不是「信手拈來」，那麼我們來看看超級組到底是什麼鬼？

超級組定義，指的是連續、無間隔地做兩種練習動作。注意是連續無間隔的訓練，並且是兩種動作，甚至為了進一步提升訓練強度還可以進行三種不同的連續、無間隔動作（又叫三合組）。

做大量超級組可不是容易的事情，對你的耐力提出了新的要求，你需要在耐力訓練上花一段時間，這對於愛好健身增肌的人來說就是時間和毅力的投入問題。

關於超級組一般來說有兩種體現形式，一種為針對某一個肌群連續進行兩種不同的訓練，如坐姿划船和拉力器下拉；第二種為對兩個不同的身體部位進行訓練，如引體向上之後進行仰卧推舉。訓練採用連續無間隔的形式進行。對於同一肌群的訓練，可讓你專註於目標，進行「精確打擊」；對於不同肌群訓練如肱二頭肌和肱三頭肌，可以在一個肱二頭肌休息的時候鍛煉肱三頭肌，肱三頭肌休息的時候鍛煉肱二頭肌，讓你不斷訓練，這對於心肺功能大有裨益。

使用超級組的方法訓練相對立的肌群，會達到強力的泵感，中級以上健身愛好者可以嘗試使用超級組訓練。

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