剛開始接觸健身時，如何在短時間內得到反饋？

對剛開始接觸健身朋友，是不是常常因為看不見效果而出現三天打魚，兩天晒網的情況？所以說要在健身時立刻得到反饋才能讓自己練到底，那麼有什麼訓練可以讓大家在短時間內得到反饋的呢？沒錯，就是平板支撐訓練。

之所以先練它是因為它能讓你在短時間內可以看到訓練效果，增強你的核心肌群，當核心肌群的能力增強後，運動能力自然也就跟上了，這時候在進行其他訓練會更加的輕鬆，增強了自己的信心，得到反饋後自己就會有意識的堅持下去。

平板支撐（Plank），這個動作相信大家一定不會陌生，它就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，鍛煉的是全身的肌肉群，而且隨時隨地都可以做，且在短時間內可以看到效果；盤腿體式則是下半身福音，尤其是工作需要久坐的人，對坐骨神經和脊椎都有很好的改善和保護作用。

安全不易受傷 ，平板支撐這個動作是靜力訓練動作，既沒有離心收縮，也沒有向心收縮，而且平板支撐還是一個自重訓練動作，所以在動作正確的前提下，幾乎不會有受傷的可能。

增強核心肌群 ，核心肌群是運動能力的基礎，增強你的核心肌群後運動能力自然得到提高。

改善身體姿勢 ，進行平板支撐練習後，核心肌群的能力會得到加強，提高你的站姿和穩定姿勢的能力

調整精神狀態 ，當你一整天都坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等，下班後可以來一套平板支撐放鬆下自己。

恢復較快 ，適合作為日常訓練動作，不會因前天晚上進行平板支撐訓練，而在第二天工作感到肌肉酸痛。

手肘 與 腳尖 撐地，頭部保存中立位置，從側面看過去，耳朵、肩膀、髖、膝蓋、踝在同一條直線上。保持這個動作的時候應確保正確的呼吸頻率和呼吸方式，所謂正確的呼吸方式就是使用保證腹部收縮的胸式呼吸。

還有還注意的是，現在有很多朋友都喜歡比拼平板支撐能夠撐多久，但這樣可能導致脖子酸，肩膀痛，背酸等不適，所以建議大家按自己需求進行 分組練習 ！

這裡小編為大家整理了一套「平板支撐組合技」，祝大家早日練就「神功」，擁有自己理想的身材！

招式一：

招式二：

招式三：

招式四：

招式五：

招式六：

招式七：

招式八：

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