如何把跑步變成習慣？這10點助你心想事成

很多人想跑步，卻總難以堅持下去。怎麼破？以下10個方法，教你不由自主愛上跑：

1、明確自己想要的身材

首先你自己要有明確的目標，然後想像成功達到目標後的模樣，鍛煉時頭腦中時不時去想像目標形象。不要給自己設定不切實際、過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。

2、不能一味只是跑

綜合健康水平要比體脂比更重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面。建議每周進行4-5次有氧運動（每次45分鐘左右）和2-3次力量練習。如果你剛開始鍛煉，請量力而行，哪怕每天只煉10分鐘，每周3次，然後循序漸進逐步增加強度和次數。

3、跑步計劃與日誌

鍛煉計劃要詳細準確，不要只是含糊籠統地說「周一鍛煉」，而要具體寫出「距離4km跑45分鐘，上肢舉重30分鐘」等。每次鍛煉完記下你運動時間、距離甚至心情。當你缺乏動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅和輕鬆心情，你就會獲得繼續前進的動力。

4、給自己小獎勵

準備開始跑步前先別急著把裝備一次性全買好，建議給自己制定階段性的小目標，讓自己通過努力一點點地「掙」過來。比如：跑步30天獎勵自己一條緊身褲，連續跑下10km買一件速乾衣，完成半馬賽買個心儀的骨傳導耳機…...

5、數據是最好的老師

心跳次數能代表運動強度。跑前先了解自己的基礎心率，結束後再測量一下心率，如果能達到170-年齡，說明強度達到鍛煉的基本要求。此外，還要關注需要花費多少時間才能恢復到基礎心率。比較理想的情況是5-10分鐘之內。

6、養條寵物狗

與人類一樣，汪星人也有著熱愛跑步的天性。有些品種的狗，比如：二哈，它的身體構造簡直就是為跑步而生。帶著狗狗一起去跑步，不僅不用擔心夜跑安全問題，而且在你累了不想跑時，汪星人還會主動催你去執行計劃。

7、不要只用一種單調的訓練方式

一般人鍛煉身體主要是採用中低強度的有氧慢跑，除此之外，還需要力量和伸展訓練。比如：大腿、上臂、背部等，這些部位的肌肉實際上是由一組一組的肌肉群組成的，需要綜合用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能更快地達到鍛煉效果。

8、一成不變是鍛煉的大忌

能保持長久健身的人總是會不停地改變鍛煉方式和強度，這樣做除了可以縮短與目標之間的差距，還可以有效避免因熱情耗盡而心生厭倦。不要總是做周而復始的每周 4 次，每次操場 5km 刷圈，幹嘛不換個花樣試試？變速跑或越野跑是不錯的選擇。

9、儘可能隨時隨地動起來

跑步是一種生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。在家、在辦公室、在上下班路上，儘可能讓自己隨時隨地動起來。建議將跑鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接跑回家。

10、用跑步作為慶祝點滴成功的方式

當你搞定了工作上一件棘手的項目、當你解決了與朋友之間的爭端、當你又做出了一件自己感覺了不起的事情，此時你可以出去跑步，用鍛煉的方式來慶祝自己成功的感受吧，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

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