胸肌從100到110cm！你可能就差這4個安全突破的動作！

除了健身乾貨，什麼也沒有

不是所有小夥伴都信心滿滿地在自由力量區里衝擊新重量，獲得自己期待的進步，也不是所有小夥伴都那麼好運，每天都有一個好肌友喝他一起訓練，如果你想安全地通過衝擊期，那麼就需要他們的幫忙。

使用固定器械

在訓練中你可以更加達到力竭且更安全。改變負重的大小也會更加簡單，你可以從各種角度，充分利用先進的技術，如遞減組，強迫次數，和緩慢的離心收縮。

那種訓練更好呢？

你不一定要挑一個。你可以一天練大重量自由力量訓練，然後再挑一天，練以增長為重點的固定器械！下列的4種固定器械訓練可以加入到任何一種胸肌訓練中，達到了一個新的發展水平。

孤立上斜卧推

你應該知道這兩個基本的原則：

你的上胸肌永遠不能過分發達。如果你想最大化的增長，每一邊都需要特別的重視。

你能通過練習孤立的上斜卧推來照顧到這兩點。該動作著重強調上胸肌。因為它有兩個獨立的手柄，你也可以集中在較弱的一側，並將削弱兩邊的不平衡。

當然，不要忽視你強壯的一邊。你其實只需要一些額外的次數來刺激弱勢的一邊就可以了。

小貼士：試試單臂卧推。抓住手柄，左胳膊充分伸展然後正確練8-10次的卧推。然後切換到右手。

夾胸

當你練夾胸的時候，你應該充分地收縮肌肉，然後完成全程動作。夾胸可以更加深入地拉伸每一根胸肌纖維，讓更多血液泵入這些肌肉里。當你收縮胸肌的時候，你可以隔離胸部並且有力地擠壓這些肌肉，真正最大限度地提高泵感。

提示：試著用遞減組來練夾胸。每組練12-15次並且達到力竭，然後下降20%的負重，然後再次訓練知道力竭。或許你還可以再練一組。

坐姿推胸

坐姿推胸是平板卧推的完美替代品，因為這兩個動作的目標肌肉都是相同的，可以顯著地孤立刺激胸肌並且減少三角肌的參與。如果健身房的坐姿卧推器械有水平和垂直兩個手柄，你可以從每個角度練兩組。

提示：試著用大重量來練！如果你的肩膀不適應卧推，試著以你可以掌控的最大重量來練做5組，每組練5次。

龍門架繩索夾胸

繩索架的功能非常全面，我們怎麼可能忽略它呢？

大多數健身房的繩索架配有可調節的滑輪！所以你可以從各個方向來刺激胸肌。

即使你的健身房的繩索架只有上下滑輪，你仍然可以充分利用這台器械。無論是從任一位置練飛鳥或者躺在板凳上練飛鳥，你的胸肌都可以充分伸展並且隔離胸肌的效果會顯著地優於其他動作。

如果你忽視這個動作，我敢保證你一定錯失了非常巨大的胸肌增長潛力！

提示：嘗試按照從高到低和從低到高和在中間地練法。單邊的訓練也是非常有效的！負重相對較輕，增加次數到15此以上，當你完成訓練之後，每一個胸肌纖維都會顫抖！

固定器械的動作遠遠不止這四個，玩法會十分多，特別大家越練越有經驗的時候，固定器械對整體水平的幫助就好像一把利劍一樣，層層穿透，再加上自由力量的配方，你想胸肌有多強就有多強！

動作演示：魔獸訓練中心教練：成思遠

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