輪式，能撐起來，證明你是個瑜伽高手
解鎖
背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。
屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。
兩腳底應繼續平放在地而上。
如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。
把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。
深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。
讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。
舒適而平穩地呼吸。
保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上
把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然後再做1次。
警告
如果有頸部問題，頭部不要向後仰。
點擊展開全文
※背鍋男主陳偉霆，健身十年，練就不止靠臉的帥！
※瑜伽路上，找到志同道合的朋友，讓我們一起瑜伽到老
※瑜伽那麼累，為什麼還要像傻子一樣的堅持？因為...
※每天喝一點，脂肪掉一點
※教你4步畫出「斬男」桃花妝，秋天也擋住不我的桃花運！
TAG:練瑜伽 |
※黎明稱兩個離婚的人能走在一起是一種幸福，未來可以用時間來證明
※是不是真愛，一個眼神就能證明
※明星證明沒整容，楊穎用8個夾子夾臉，她更是把親媽都搬出來了！
※用第一次來證明自己的清白，沒想到卻是給自己挖了個坑
※歷史再一次證明了：青·春不是叫出來的，是真刀真槍干出來的
※你是不是搞運維的，一句話就能證明！
※漫畫：下面這九個場景，如果你能看懂，證明你是個內向的人！
※為了證明我們的成績讓他想死，教授拖了個棺材來上課…
※這個瑜伽動作能堅持9秒，就證明你還沒老！
※元宵晚會再次證明，最可能威脅謝娜芒果一姐地位的不是吳昕而是她
※一句話證明你就是個愛無能
※首個「電子身份證」來了：以後就用它證明「我就是我」！
※事實證明，女漢子真不是吃素的啊，打起架來，下手真夠狠的
※她笑起來像佟大為老婆，不笑時像伊能靜，2個女兒能證明她沒整容
※賽高醬穿成這樣，證明自己不是「飛機場」，網友：衣服的帶子，我幫你解！
※艾頓證明自己狀元實力，他讓對面兩個內線看起來像新秀？
※能認得這些人，證明你真的是個老球迷了！
※瑜伽圈7個網紅體式，如果你能認得全，證明你已中了瑜伽的毒
※吵架時，他能做到這三點，證明他真的很愛你，要好好珍惜！
※高雲翔案，DNA鑒定結果給他「當頭一棒」，如今想要脫身，只能證明女方是自願！