練瑜伽手倒立時，有沒有用過這個技巧？

手倒立

Handstand

、

倒立技巧講簡單點就是學習平衡、控制以及穩定等技巧，以人倒立後的姿勢來看會有支點、力點、以及重點。需要手臂、腹部、背部、腰部力量。

手倒立相信很多人都嘗試過，今天推薦一個練習技巧，希望對你的練習有所幫助。

就是這個

↓↓↓

1.從雙角式開始。雙腳打開一條隊的長度，臀部靠牆，雙手往前往下撐地。

2.雙手下垂，肩膀正下方，五個手指展開，指腹壓實地面，掌心向上提。

3.吸氣，背部延展，拉長脊柱。看前方，延展頭頂向前。

4.下一次呼氣末端，重心往前，肩膀稍微超過手腕，推地面遠離自己，大拇指食指紮根壓實。啟動下腹部和會陰收束，或者骨盆區域的能量鎖，腳掌腳跟離地，只是大腳趾球點地，嘗試臀部貼著牆慢慢向上滑動，保持手掌壓實地面。

5.吸氣，下一次呼氣，雙腳同時離地，繼續滑動臀部向上，保持手掌推地。

6.在上面保持3-5次呼吸。

7.最後，放下來，回到雙角式。

下次練習手倒立，試試這個技巧吧！

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