蝴蝶機夾胸可採取「橋」式動作

蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取「橋」式動作 (挺胸收腹)，使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

動作

坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。

如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度 (手把應該與胸部成一直線)。

動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。

採用「橋」式動作，即只將上背貼在靠板上。

打開時吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫 。

注意事項

合攏時雙肘檔板應相觸，並略停頓1～2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。

儘力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來練習。

為了更好地刺激胸縫，可以變換一下握把方式，如雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。

由於雙臂可以交錯，動作幅度也可以很大。

組數

次數為8～15次/組，逐降重量做3～5組。

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