肌肉拉傷該如何處理?首先該做這一事!很多人做錯了
最近掀起一股健身熱潮,很多人會在下班後去健身房、瑜伽館或者去跑步運動一下,不僅健身還能減壓,一整天忙忙碌碌、精神緊繃,大汗淋漓之後,只覺渾身舒爽,心情都變得輕鬆了。
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,是因為當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。但是你可知道,若是在運動前沒有進行充分拉伸,很容易造成肌肉拉傷。
為什麼在運動中,會出現肌肉拉傷?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。可以說是最常見的運動損傷之一。
運動中,由於準備活動不充分,或者自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷應該如何處理呢?
1、冷敷,當發現肌肉拉傷時,應當立即停止運動,休息可避免更嚴重的傷痛。若是設備齊全,可用冰袋冷敷受傷的區域,如果沒有冰袋,也可找個袋子,裝點冰塊,敷在受傷處,每兩小時至少冷敷10分鐘。
冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生,在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量。
2、熱敷,一般在受傷的後期,通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血,把治癒細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10-15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間。
運動前要注意做好準備活動,使關節完全舒展開,運動時不要用力過猛,平時還要加強身體柔韌性的訓練,才能避免肌肉拉傷。
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