光运动就够了吗？这个小秘诀帮你增肌减脂！

几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸

当然它也是健身过程中的重要一环

但因为嫌麻烦不少小伙伴

在健身过程中却忽略了拉伸

我们做运动前总会先热身

主要目的就是为了拉伸韧带

可是真正会拉伸韧带的人其实很少

且拉伸会不到位

拉伸对于伤害的预防

与伤病的恢复都有极为重要的作用

不会拉伸，那么你就不会健身

拉伸有多重要？

MAX这就来告诉你

运动前拉伸可以减少肌肉粘度

减少运动时的内部的能量消耗

拉伸能够有效减少肌肉酸痛

包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛

拉伸运动最大限度的避免运动损伤

同时缓解肌肉酸痛

提高健身的效果

拉伸运动提高身体柔韧性

增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准

有利于身体放松血液循环

为目标肌肉提供营养

为了更好的健身效果

下面这些拉伸动作

值得你试一试！

No. 1

No. 2

No. 3

No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

No. 8

除了做动态拉伸

全身静态拉伸动作

也不能少！

赶紧跟着MAX

一起拉起来！

下面这些动作

初学者的每个肌群可拉伸2~3次

运动水平较高的人

每个肌群可拉伸3~5次

No. 1

No. 2

No. 3

No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

No. 8

No. 9

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