步幅多大才合適？自己才是選擇步幅長度的最佳教練

步幅為一步的距離，邁一步之後兩腳中心的距離就是步幅。在同等距離下，步幅越大，所需要的步數自然越少，步幅小就需要越多的步數。於是，很多跑者總想改變一下自己的步幅。然而，科學家發現，跑者沒必要改變自己的步幅，自然選擇的步幅長度才是最適合自己的。

美國楊百翰大學的研究者選取了33位跑者作為研究對象，其中19位跑者經驗豐富（每周至少跑步32公里），另外14位跑者經驗較少（每周跑步不超過8公里）。這些跑者在20分鐘的跑步中採取不同的步幅，一種是自然狀態下的步幅，另外四種步幅分別是在正常步幅的基礎上各增加和減少8%和16%。

研究人員利用相關設備對跑者的能量輸出以及氧氣利用情況進行記錄。結果發現，不管是經驗豐富的跑者，還是經驗欠缺的跑者，以自然狀態下的步幅跑步時效率最高。研究人員伊恩·亨特表示：「這就意味著，當跑步效率成為跑者最關心的事情時，跑者就沒有必要改變步幅，身體是指導步幅選擇的最佳教練。」

另外一位研究人員傑瑞德·沃德，曾在2016年里約奧運會馬拉松比賽中獲得第六名，2017年的波士頓馬拉松進入前十，他表示跑者在決定改變步幅前需要慎重考慮。「很多人熱衷於嘗試不同的『最佳』跑步形態，但這個研究表明，即使是初跑者也不應該嘗試其他的步幅，應該堅守自然狀態下的步幅。」沃德說。

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