盈奧運動營養小動漫 | 60秒帶你了解BCAA（支鏈氨基酸）

什麼是BCAA（支鏈氨基酸）？

BCAA

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每天需要多少克

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的一切！

60

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BCAA

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什麼是BCAA？你需要補充它嗎？BCAAs實際上就是氨基酸，全名「支鏈氨基酸」。

它們是人體所需的必需氨基酸，意味著你的身體無法自行合成，只能通過飲食攝入。支鏈氨基酸中包含三種氨基酸。

異亮氨酸，有助於提升能量和防止蛋白質分解。纈氨酸，沒啥特別的亮點，它具備另外兩種氨基酸的功能。但功效並不出色，更像是一個「小跟班兒」的存在。

最後是亮氨酸，也是支鏈氨基酸的核心支柱，它有助於保護肌肉來維持瘦體重，提高胰島素水平。最重要的是，它能夠激活「雷帕黴素靶蛋白」，從而促進肌肉生長。亮氨酸如此之重要，以至於人們甚至在很多研究中發現，單獨攝入亮氨酸的效果要優於同時攝入這三種氨基酸。

每日攝入量通常建議達到5至20克，實際上，你在生活中已經在攝入它們了，蛋白質中會包含大量支鏈氨基酸，例如雞肉、牛肉、雞蛋和花生，你喝的蛋白粉或蛋白飲中，也含有支鏈氨基酸。

既然支鏈氨基酸這麼重要，那麼我們究竟是否一定要補充BCAA類補劑嗎？答案是肯定的，但是如果你的運動強度較低，並且每天攝入的蛋白質量足夠的話，沒有必要額外攝入BCAA類補劑。但是如果你正處於減脂期、訓練強度較大，訓練時間較長或攝入蛋白質量不夠的話，建議在訓練中補充BCAA類補劑。

訓練中補充BCAA建議以粉劑沖水的形式為佳，不僅有助於快速吸收，也可以讓訓練中補水變得有味道。

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肌肉修復氨基酸

成分展示

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  每份可提供5克BCAA與2克谷氨醯胺，降低運動中的肌肉疲勞。



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  3335毫克耐力矩陣，提升運動中耐力。



• 
  

  維生素B族與電解質組合，保持運動中的神經肌肉控制力。

  
  

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