呼吸這件事50％的人都做錯了！一個小動作可能毀了你的肺

看這篇文章時，你是否正不自覺地張著嘴？

我國有一半以上的人呼吸方式不正確，當你感冒鼻塞、運動健身甚至睡覺時，都可能無意識地讓嘴巴取代了鼻子，選擇了錯誤的呼吸方式。

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其實，疾病或健康，都在你的吐納之間。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你最正確的呼吸方法。

受訪專家

解放軍總醫院呼吸科主任 劉又寧

北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆

南京市婦幼保健院耳鼻喉科主治醫師 劉敏

上海中醫失眠症醫療協作中心主任醫師 施明

西安體育學院運動醫學研究室教授 苟波

張嘴呼吸的可怕後果

患呼吸道疾病

用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著於咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

患口腔疾病

長時間張嘴呼吸會使人體內的水分大量丟失，還可能會因為空氣的直接刺激，引起牙齦和黏膜病變。

張嘴呼吸加快唾液蒸發，減弱了唾液對口腔的清潔保護作用，更容易出現牙周病和蛀牙。

讓人變醜

正常的鼻呼吸功能是引導牙頜及顏面部正常發育的保障，長期張口呼吸易使牙列不齊，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

5個癥狀代表呼吸錯了

1

嘆氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。

2

經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經就會強迫機體多吸入氧氣。如果經常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。

3

睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，表示壓力較大、神經焦慮。

4

肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5

經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體攝取能量。

最正確的呼吸方式

部位

鼻吸

用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。

時長

6.4秒一次最佳

《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

過程

均勻細微

人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利於肺部健康，還容易頭暈頭痛。

專家推薦：每天三次深呼吸

無論防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以試試深呼吸。

最科學的深呼吸方法：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。

深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。

深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報特約記者 馮國川

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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