目標：130到90，互相鼓勵加油吧！

歷史最低體重：

45kg

那時候鍛練很好，

沒有贅肉，

長跑1萬米無壓力，有馬甲線。

歷史最高體重（2017.7.20）：

65kg

胖到歷史最高體重！
氣色也很不好，衣服都要穿最大號，

於是開始減肥！

目前（2017.8.12）：

59kg

開始減肥日記，

不斷督促自己。

目標：

45kg

一定是一個長期的過程，

做好準備，長期fighting！

計劃

1,每天早睡早起，睡夠8小時，不熬夜。

2,有氧運動1.5小時+局部鍛練。
有氧：早上快步走半小時。晚上減肥操1小時（天氣好時慢跑一會兒）。
局部：仰卧起坐200個+空中騎自行車500個+辦公室抬腿運動500個。

3,飲食方面：早上：水果，蔬菜，牛奶，瘦肉，燕麥片。中午：蔬菜，瘦肉。晚上：蔬菜。加餐：上午下午喝一小杯黑咖啡。

另外，

減肥方法只採用合理飲食結構，

加強運動。
拒絕任何減肥藥和偏方。
健康永遠是第一位的！

在這裡分享和記錄自己的減肥歷程。
也希望認識更多志同道合的朋友，

大家一起加油！

今天堅持付出努力，
一定會收穫更加美麗，

健康和幸福的明天！

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本文來自 

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