2招教你緊實瘦大腿，妹紙們快戳進來

尋求健壯不松垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」超夯！隨著運動習尚盛行，愛美的女人們現已不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規則的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助下降體重、削減水腫外，更重要是調配下半身的肌力練習如深蹲、平躺抬腿，協助增肌減脂。

打造蜜大腿！肌力操練搭少糖低鈉飲食

女性因為先天的體質要素，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能僅僅排出水分或瘦到肌肉，不光讓下半身松垮垮，並且只需一恢復正常飲食就會馬上復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會墮入死循環！

所以，建議減肥飲食均衡、恰當，把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，其他，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。

少糖少油的飲食控制有助下降體內脂肪構成，而要推動下半身線條雕塑，肌力操練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力操練，但本來不用過度憂慮，適度肌力操練如深蹲、平躺抬腿等，有助進步骨骼肌比例，讓外觀線條更美觀，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。

另外值得提示的是，除了下半身肌群以外，像是腹部中心操練、雙手肌力操練等都可以調配操練，運動完後必定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鐘內，宜吸取碳水化合物彌補能量，盡量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助彌補肌肉中丟失的肝醣。

增肌減脂才顯窈窕！而對於下半身瘦身，腿部的肌力操練如深蹲、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條。此外，還有十分簡略便利的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的「剪刀腳」和「空中腳踏車」即是最經典最簡略的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？

【躺著動 緊實下半身】

1.剪刀腳

第一步：

躺姿，注意下背貼緊地上，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上協助保持身體平衡。

第二步：

雙腳先張開，左腳在上、右腳在下交叉。

第三步：

接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做歇息重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。

2.空中腳踏車

第一步：

躺姿，上半身徹底緊貼地上，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩頭地上幫忙堅持平衡。

第二步：

雙腳輪番往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做歇息重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。

貴圈的下半身瘦身絕招

說起蜜大腿，就不得不提起貴圈的各號超級好身段女星們了！她們不論入行時刻長短，都會有自個的私家塑身養護秘笈，為了上鏡頭能夠更美觀，更是從運動和飲食操控左右開弓，嚴厲執行「少糖、低鈉、肌力練習」三部曲！

說起來，女明星們台前風景，但台後也不輕鬆，她們均勻每周上2至3次健身房，也喜愛上爆汗的熱瑜伽、拳擊等各類運動課程。而飲食上，甜點、炸物都是肯定不吃的，為了尋求好身段、或許紅毯上冷艷的露臉，乃至會三餐都只吃清淡水煮餐。

而對身段稍嚴厲的女星們乃至即是早、午餐就吃水煮肉、青菜、白飯，頂多加一些醬油調味，晚餐澱粉減量。當然啦，白飯等澱粉類不能完全不吃，不然不均衡，並且簡單餓。

當然，操控飲食有時候會覺得很辛苦，由於吃東西沒滋味，都只是為了果腹。但為了能夠在鏡頭上美觀，仍是得忍耐。想來，女明星們最痛苦的即是周圍有人在吃滋味很香的食物！可是！「連瘦身這種小事都做不到，那還能做啥？」所以別以為貴圈的「花瓶們」就好當了！

不過酷愛甜食是女性的天分，就算吃苦瘦身，一周也仍是能夠解禁一兩次，讓自個吃少數甜食勸慰心情的——吃過甜食後，別忘了堅持你的運動就行！

引薦簡易瘦腿運動

腳尖站立

踩站立姿態，雙手天然下垂，雙腳翻開與膀子同寬。雙腳一起漸漸抬起腳跟，以腳尖站立，然後漸漸放下腳跟，可重複做10次。此動作能夠消除蘿蔔腿，還能使小腿線條細長。

①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，假如怕摔倒，能夠輕輕的扶住安定的家私或牆壁。

②臀部要趕緊不能夠翹起來，不然達不到作用，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，簡單使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

腳掌畫圈

腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

踮腿運動

坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量進步，並疾速重複這套動作。踮腳運動能夠刺激小腿肌肉，並消除剩餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

快走

快走瘦身是一直都對比流行的瘦身辦法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡潔最經濟的有氧代謝運動，可是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！

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