今天出伏，這樣做下半年家人「健康無憂」

今天是2017年8月21日，正式出伏了，炎熱的天氣漸漸地消散，將迎來颯爽的秋天。養生專家介紹稱，夏秋之交，天氣漸漸轉涼，空氣變得乾燥，人們的日常養生也要調整了，今天我就為大家介紹出伏養生的相關知識。

1、出伏後睡得「早一點」

出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。這時因為經過「晝長夜短」炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

2、出伏後穿得「暖一點」

雖然我們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，小孩「春捂秋凍」一下更「皮實」，不易生病。而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

3、出伏後灸得「久一點」

出伏後，已是秋季。秋季五行屬金，為肺，易燥，多砭灸手太陰肺經穴位及肺腧，風門。防止寒氣入侵，是養肺的重要環節。秋天砭灸背部的命門穴、腰部的腎盂穴、肚臍下的關元穴、內腳踝的太溪穴，能溫經通脈，補肺虛效果好。砭灸作為溫熱之品，具有很強的溫陽散寒的功效，能夠為人體注入正能量，使人體的陽氣更加旺盛。因此，我們完全可以說秋季是砭灸的最佳時節。

4、出伏後喝得「多一點」

出伏後，很多人都會覺得空氣乾燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了；但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。

出伏了又是一個調養身體的黃金時間段，經常使用上面這些簡單的方法，在家調養身體也能取得良好的效果。過了夏天身體虛，出伏後，很多朋友也會去選擇食補，但是這些飲食注意事項一定要牢記：

1、不要吃太多的高蛋白食品

經過一個夏天炎熱的天氣，出伏之後，很多「苦夏」或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。

2、少吃辛辣燒烤食品

出伏後，正值秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食材屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。

3、健脾養胃多吃粥

今年出伏後，正值初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。

4、進補多吃魚

出伏後是需要進補的，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

希望大家都能好好收藏，同時也希望各位朋友能夠抓住出伏後的機會好好調養身體，讓家人一年都安康。動動手指，轉發出去，傳遞一份愛心，讓所有的朋友都平平安安，健健康康！

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