秋季晨練好季節 須了解這些注意事項

　　一天之計在於晨!正值秋季，秋高氣爽，是進行晨練的好季節!無論在公園還是在馬路上，你都會看到不少進行晨練的人，那麼在鍛煉的時候我們應該注意哪些問題呢?

　　

　　一、注意衣著，防止感冒。

　　秋季，早晨氣溫較低，不可能如同夏季那樣穿著單衣就出門鍛煉。尤其是老人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由卧位變為立位可能會扭傷腰背部。

　　二、做好準備，防止拉傷。

　　有一個好的準備活動，我們才能更好的進行身體鍛煉!在秋季這種早晨氣溫較低的情況下人的肌肉和韌帶在會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，因此鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

　　三、晨起鍛煉，防止空腹。

　　切記不要早上一起床就出門鍛煉，這樣對健康不好。因為經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量了，這時如果空腹鍛煉，容易發生低血糖。所以，運動者在起床後要適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，為運動「加油」。

　　四、循序漸進，切忌過猛。

　　秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適。相反，即興加量練習，一暴十寒，這很不好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　五、晨跑鍛煉，路邊不宜。

　　慢跑是最適合秋季的鍛煉了，尤其對於年輕人來說是最合適不過的了。只是，秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜乾淨的地方進行。

　　六、最好出太陽後再晨練。

　　太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。另一方面，太陽出來後氣溫回升，也可以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發生幾率。

　　七、慢性病患者小心晨練。

　　一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉;有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

　　八、不要天天都練。

　　晨練要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。

　　九、不要練後馬上進食。

　　鍛煉結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

　　相信只要我們能夠注意到以上幾點，並且結合自身的身體條件來進行秋季戶外的晨練，我們一定會有一個健康的身體和一天愉悅的心情。

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