啞鈴推舉有困難？這些細節有效解決你的問題

啞鈴卧推是大家熟知的胸部訓練動作，最為健身房的經典有效動作，一直被健身愛好者們所練習著。

但很多人在進行一段時間的訓練之後並沒有很好地健身效果，這其中大部分的原因就是因為，你沒有進行正確的鍛煉姿勢。

正確的卧推姿勢更體現在動作的細節之中，如果沒有很好的注意這些細節，也會讓你的鍛煉白費功夫。

在鍛煉中，我們也許會產生這樣或者那樣的問題，今天，我們就來介紹一下在鍛煉中很多人出現的下面兩個問題，看如何改進加強鍛煉效果。

一、前臂很累，光抓啞鈴就抓到力竭

如果在訓練中你覺得前臂特別辛苦，那麼就說明你的前臂肌力較弱，你應該考慮持續訓練強化你的前臂肌力。

嘗試進行這樣的訓練，把啞鈴放穩，不需要過度抓緊，動作過程中感受胸帶動肩膀、手臂和啞鈴。

手肘到手腕保持穩定，集中對胸部力量的注意力，使用胸肌和肩關節輔助發力。

二、手臂三頭肌肩膀很累，胸肌無感

首先你要有正確的鍛煉姿勢，你應該在你的動作中注意這些要點。

動作中不要聳肩和彎腰駝背，這會讓你的胸肌無法有效收縮出力，動作過程中不要使用手肘發力，這樣會對三頭肌產生更多的訓練效果。

不要感受動作是直上直下，或著縮著進行動作，這會給手和肩膀造成更大壓力，正確的動作是圓弧動作，下放擴胸向外延伸，上推向內夾胸。

解決這兩個問題，一定會讓你的胸肌得到應有的鍛煉效果，所以，動作是否標準對於鍛煉效果的影響是非常大的。

找對正確的訓練方法，堅持正確的鍛煉姿勢，一定會讓你練出傲人的大胸肌。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！