不改掉这些饭后坏习惯，减肥难上加难

贪财的人出门不捡钱就算丢，

而对于苦苦减肥的胖友们来说，

吃饭不长肉就算瘦了。

可是你有没有想过，

就算精打细算卡路里的减肥餐，

也不是吃完就万事大吉了，

饭后这些习惯居然也会让你胖！

饭后这样做就是在找胖！

1

倒头就睡

刚吃完饭胃液分泌会增多，这时马上躺下睡觉，有可能导致食物反流，胃液刺激食道。睡觉之后身体的新陈代谢会降低，刚刚摄入的热量无法正常代谢，导致发胖。

2

立即吃水果

很多人喜欢把水果当做饭后甜点，以为它富含维生素就可以多吃，这其实是一种误区。饭后多吃水果容易加重胃部负担，还会摄入过多的热量，增加发胖的风险。

3

大口喝水

每天有那么多时间可以喝水，为什么偏偏要挑这个时候？饭后马上喝水，会稀释胃液和消化道中的消化酶，无法对食物进行及时地消化吸收。没有被消化的食物被水带离胃部，就会引起饥饿感，增加额外进食，长胖的风险也会随着增长。

4

马上唱歌

聚餐、唱歌、宵夜，堪称聚会一条龙。饭后兴冲冲转场唱歌之前要想清楚，这可是会让你发胖的。饭后胃部的血流量增加，这个时候唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增高，容易肠胃不适。而且在KTV里，一人唱歌众人围观，一直坐着容易引起热量堆积，胖上加胖。

5

剧烈运动

因为装着食物，饭后胃部的体积会相应变大。此时剧烈运动有可能造成胃下垂，假如运气不好，急性阑尾炎也会找上门来。而且刚刚吃完饭时，人体内的副交感神经会受到抑制，此时运动会严重影响减肥效果。最佳运动时间为饭后2-3小时。

6

脑力劳动

上班族的时间紧迫，匆匆忙忙吃完午饭就投入到工作中。殊不知马上进行脑力劳动，会导致胃部血液回流大脑，影响胃液分泌。而且饭后立刻坐着，容易导致腹部、臀部及腿部的皮下脂肪囤积，身形走样变胖。应该合理安排午休时间，饭后尽量休息缓冲一下，毕竟身体是革命的本钱。

7

立刻洗澡

俗话说：饱不澡，饿不跑。饭后立刻洗澡，毛细血管扩张，会造成脑部血流量减少，容易头晕摔倒。而且洗澡后血液循环重新分配，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，导致肠胃功能变差，长此以往容易造成便秘而引发肥胖。

这又不能那又不能

那么问题来了

饭后究竟怎么样才对身体好？

饭后你该这样做

1

饭后散步

饭后不要久坐，有时间可以出门慢走一会。饭后散步有助于促进肠胃消化液的分泌，帮助身体处理食物中的热量，防止热量堆积导致肥胖。对于普通人，散步时间从以10到30分钟为宜。

2

饭后漱口

一顿饭下来，口腔内会留下食物残渣和各种调味料的气味。饭后漱口，不仅可以清洁固齿，减少口腔细菌数量，还能起到抑制食欲的作用，减少热量的摄入。

3

按摩腹部

以肚脐为重心，搓热手掌后用掌心在腹部按摩，缓慢且轻柔地画圆。顺时针和逆时针交替，直到腹部微微发热。这样做有益于增强肠胃功能，促进肠胃蠕动和腹腔内血液循环，帮助消化。

减肥需要时刻努力，

想着“偶尔可以奖励自己”就放松下来，

那永远会是个胖子。

从饭前到饭后，

专注生活的每个细节，

才能瘦得又好又快！

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