減脂遇到瓶頸時 你該學會這 5 點！

毫無疑問，健康的飲食加上規律的運動會幫助你去掉你身體上多餘的脂肪以及為你帶來你想要的身材，同時讓你兼具堅持不懈的品質。但是當你達到某個極點時，你或許會發現再往上走就會有些困難了。那這個時候你就需要檔次更為高一級別的訓練方式。好消息是，你不要整日在太陽下暴晒，注意下面 5 種點讓你再減 10-20 磅。

1. 碳水化物循環攝入

減少你碳水化合物的攝入肯定會讓你燃燒更過的卡路里，特別是在剛起步鍛煉的時候這樣效果特別明顯。但是從長遠地來看，這對於你身體和心情來說都不是最好的。一直堅持低含量碳水化合物攝入並不是最佳方案，你應該試試循環攝入法。也就是按照多，適量和少量的方式來攝入。你在運動量較大的時候就攝入較多的碳水化合物，運動量較小的時候攝入適中的碳水化合物，休息日的時候就攝入最少的碳水化合物。如果你想試試這種方法，這可能需要花一些時間來看見效果，同時記住避免在碳水化合物攝入較少的時候做太過於劇烈的運動。

2. 間插有氧運動

如果你的目標是減肥，很好的辦法就是在你平常的訓練當中間插著一些有氧運動，也就是在你每組訓練的休息時間之中加入一些有氧運動，當然強度不能太大，比如波比運動，登山運動，跳繩或者高抬腿。但是如果你是在進行一些力量訓練，比如負重類的運動，你就不應該把有氧運動加入到每組的休息時間之中，這會讓你過度消耗能量和卡路里。

3. 脂肪補給品

減少脂肪的攝入的同時加上鍛煉就會得到你想要的結果，這其實已經不是很準確了。其實最準確的是在燃燒脂肪的同時，補充正確健康的脂肪。研究表明，補充共軛脂肪酸能夠很好的降低身體脂肪，同時在達到一定程度後還能夠維持正常體重。高質量的 omega-3 脂肪酸以及魚油也是很好的脂肪補給品，同時 omega-3 對於降低體脂和增強心血管功能都很有幫助。你需要知道的是如何正確利用脂肪，而不是對它感到恐懼。

4. 增大蛋白質攝入

在降低脂肪攝入的同時保住你的肌肉其實是很困難的，但是也很簡單，補充你體重相對應比例重量的蛋白質，這樣不僅能讓你減脂，還能讓你長肌肉。你得了解，在劇烈運動後會消耗你的肌肉，而及時的蛋白質的補充是讓你的肌肉得到重建，從而得到增長。可以在每餐中加入像雞肉，牛肉以及海產品一類富含蛋白質的食物來增加你每日蛋白質攝入。

5. 增加奶乳製品攝入

有些人認為減少奶製品的攝入會有利於降低脂肪，然而事實恰恰相反。在研究中發現，少食用或者不食用奶製品的人對於食用的人來說更難減少脂肪，特別是在腹肌這個部分。選擇一些低脂肪的奶製品，比如脫脂牛奶，乾酪或者是酸奶，可以讓你增長肌肉的同時保持不長胖。同時這些東西的攝入還有利於鈣元素在人體內的積極作用，能夠最大化你減少脂肪的效果。

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